تمارين القوة لعضلات البطن ( الدرس الاول )

بسم الله الرحمن الرحيم

التمـرين :




-الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة .

-ثنى الركبتين .

-ملامسة القدمين للأرض في وضع مستو .

-اليدان في وضع تقاطع على الصدر .

-رفع الرأس و الكتفين بعيداً عن الأرض بزاوية 30 درجة ( مع تقويس عظمتي الكتف و محاولة تقريب الذقن للصدر ) .

-عدم تحريك الرأس لأسفل أو لأعلى لأن ذلك يؤدى إلى شد الرقبة .

-العودة إلى وضع البداية و إنزال الرأس , لا ينبغي أن تلمس رأسك الأرض لأن الذقن ينبغي أن يكون قريباً من صدرك عند النزول .

-تكرار التمرين من 5 – 10 مرات .



* مـلاحـظـة:

إذا أحسست بالإجهاد في بطنك , عليك بالاسترخاء على الفور و ذلك بفرد الساقين و الذراعين فوق الرأس . الاستمرار في هذا الوضع من 5 – 8 ثوان و سيؤدى إلى إطالة عضلات البطن و يجنبك حدوث الشد العضلي .:27::27::27::27: