ايش هي تمارين جيليان .؟؟ الله يوفقك ابغى التمارين الي عملتيها ؟؟ انا مؤخرتي مره كبيره وابغى انحفها
تمارين جليان نحفت سيقاني وشدت بطني من فوق وخصري نقص منه انشين وكتوفي عظمتها برزت والموخره نقصت منها إنش مع أني ما ابيها تنحف وبطني نقص منها أنشين ونص باقي 3 ايام وأكمل لفل 3. ومحتارة ابدء باي تمارين غير الشرد عطوني رايكم
الصفحة الأخيرة
وبعد التمرين اكلي وجبة غنيه بالبروتين