emmey
•
مرحبا بنات انا لي يومين اسويها رغم الم الى صار بسببها من بعد اول يوم صار شد وقساوة في رجليني من الفخذ الى الساق الجلوس على الارض اصبحمؤلم بشدة والوقوف حتى وقت الصلاة بالرغم اني اخذت حبوب لالآم العضلات بس حبيت اسئلكم انا وقفتها امس بسبب الم الفضيع في طلوع الدرج ونزوله في الفخذين مؤلم هل في اي وحده صار معها كذا ياريت تقول
maha-k
•
emmey
اختي عادي يصير معاك الشد بس انتي لاتجين مره وحده على نفسك
لازم تاخذين التمرين حبه حبه
انتي اليوم ريحتي بكره ان شاء الله ابتدي
بس كل حركه هي تسويها انتي سويها اقل منها لانك الى الان ماعندك لياقه ووقفي وانتظري الحركه الثانيه وهكذا الين ينتهي التمرين
واليوم الي بعده زيدي شوي يبي لك اسبوع او اقل حسب لياقتك بعدها تقدرين تستمرين معاها من البدايه الين تخلص مااتحسين بشد
انا متعوده عالتمرين ولمن اقطعه فتره وارجع اصير كني عجوز مقدر اتحرك بس يومين وخلاص
اختي عادي يصير معاك الشد بس انتي لاتجين مره وحده على نفسك
لازم تاخذين التمرين حبه حبه
انتي اليوم ريحتي بكره ان شاء الله ابتدي
بس كل حركه هي تسويها انتي سويها اقل منها لانك الى الان ماعندك لياقه ووقفي وانتظري الحركه الثانيه وهكذا الين ينتهي التمرين
واليوم الي بعده زيدي شوي يبي لك اسبوع او اقل حسب لياقتك بعدها تقدرين تستمرين معاها من البدايه الين تخلص مااتحسين بشد
انا متعوده عالتمرين ولمن اقطعه فتره وارجع اصير كني عجوز مقدر اتحرك بس يومين وخلاص
الصفحة الأخيرة
فعلا نص ساعه تمر بسررعه وبفائده باذن الله شدوا حيلكم