طيب والحل...اعيدهم من جديد ..والا كيف ..
والله شكل حتی مقاسي اختلف وزاد ..

ابشركم يا بنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات
لقيتها ولله الحمد
طبعا مستحيل تلقونها باليوتيوب لاني حفرته كل امس مالقيت الفيديو 3


بس لقيتها في المتصفح يعني افتحي قوقل و انسخي هالكلام و الصقيه
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 3

ورح يطلع لك الفيديو بس مو في اليوتوب لا في موقع فيمي

بالتوفيق



عادي انسخ الرابط و احطه والا ممنوع في المنتدى ؟؟

يسلمو قلبي المفروض من امس ابتدي فيه
انا قلت بخلص المستوى الاخير وبرجع اسوي ٣ايام بالاسبوع الثلاث مستويات عشان تكون تمارين متنوعه شفت لها بعد رياصه ٦اسابيع يمكن اجربها فرصه مدام النشاط عندي بس وزني مانزل ولاغرام وشكلي بوقف الحبوب الي استخدمها هي الحاجه الوحيده الي متغيره علي

لوليتا انا كذا هلكة حتى موقادره انام والحمدلله كلها كم يوم وتتعودي 👍

التمآرين روووووووووووعه صراحة مافي تمارين تنحت البطن واتنقص مثل ذي وصلت 51.1
مابقى شيء واكسر رقم الـ 51 يعني نزلت 7 كيلو ترى محد مخربني ويرجع وزني الا اهلي بالمغريات ص1
وهذا وانا اخبص بالاكل
تدرون الرياضات اللي كنت اسويها قبل تسبب لي الم بالعضلات ولآ أقدر اتحرك
عكس ذي صح احيانا يجيني شد بس مآ أتألم وأقدر اتحركك وعادي معني لما اسويها اعرق ونبضات قلبي تتسارع
ذي المدربة ناسبتني
+
ذي تمارين جليان المستوى الثالث من رفعي على اليوتيوب عشانكم
اللحين بعدل ردي المقطع يترفع

تمم
××××× الرابط مُخالف
تم الحذف.. الإشراف