موضوعنا اليوم يخص الرياضة حتى النحيفات يحتاجوها مو بس
السمينات بين كل فترة وفترة بضع لكم تمرين وأول تمرين لليوم هو
تمرين لشد عضلات الفخذ الامامية حتى لو ما عندك ترهل فيها اعمليها
عشان تقوي المنطقة هذي وتشديها وتعطيها شكل جميل نبداً بالتمرين :
جيبوا طاولة صغيرة او اي حاجة بس مو شي صغير مره واذا ما عندك طاولة
صغيرة جيبي مرتبه حقت السرير او السرير الصغير الواطي اكيد عرفتوه حطوا
رجولكم عليه بتحطون رجولكم اليمين عليها ورجولكم الشمال بالارض الرجل
اليمين بتكون 90 درجه يعني تكون بمستوي الكاحل بهالطريقة
ارفعوا رجولكم الشمال عن الارض ونزليها زي كذا
تكون رجلك الشمال مرتفعه عن الارض بهالطريقه واليمين لاحظوا كيف تسير لما ترفعي
الرجل الشمال واكيد شدوا بطنكم نطلع نأخذ نفس ننزل نكب النفس هذا
التمرين تعمليه من 10 - 12 مره على ثلاث مراحل
ملاحظة : التمارين اللي اضعها مو مني من مدربة باليوتيوب واخاف احط لكم الفيديو وأخذ
ذنوب قلت اعمل موضوع واضع فيه صور بس طبعاً انا ما لقيت صور بالقوقل فصورت الفيديو
حبيباتي اذا حسيتوا بألم في منطقة الافخاذ الامامية شي عادي ترا وما بيأثر ولا ضار ولا شي
ومع الاستمرار ما راح تحسي بألم ابداً طبعاً الألم إذا جاكِ فترة قصيرة جداً ويختفي
أنتظروا التمارين الاخرى :)