dodyia

dodyia @dodyia

كبيرة محررات

تمارين رياضية لتقوية الظهر

الصحة واللياقة

* تمارين رياضية للظهر:
* التمرين:

- يتم الاستعانة في هذا التمرين بمقعد.
- الاستلقاء علي الأرض مع الحفاظ علي استقامة الجسم.
- وضع الذراعين متقاطعين علي الصدر بحيث تلمس اليد اليمني الكتف الأيسر، واليد اليسرى الكتف الأيمن.
- رفع الأرجل بعيداًً عن الأرض.
- مع ثني الركبتين، بحيث يصبح الساقان في وضع توازٍ مع الأرض.
- تثبيت أصابع القدمين علي حافة الكرسي.
- شد مشط القدمين.
- رفع الرأس ببطء مع الكتفين بعيداً عن الأرض ثم يتم خفضهما مرة أخري.
- استخدام عضلات البطن فقط في رفع الجسم.
- تكرار التمرين عدة مرات.
3
618

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

Mama Sita
Mama Sita
جزاك الله خير اختي

كم مرة نجري التمرين في اليوم وكم يوم في الاسبوع



كل عام وانت بخير
أم سمر
أم سمر
مشكورة دودية

يعطيكي العافية
dodyia
dodyia
العفو حبيباتي و مشكورين على المرور و بالنسبة لسؤال Mama Sita فيفضل أنج تسوين هالتمارين متى ما قدرتي ما لها وقت معين ..