تمارين سكوات

اعملي سكوات يوم وترك عشان ماتتعب العضله وتوقف عند حد معين وكلي بعد نصف ساعه وجبه متكامله تحتوي على الفتامينات والكربوهيدرات وبروتين

سويها يوم ايه ويوم لا مع اثقال

مساء الخير حبيبتي
تمارين السكوات متعددة شي بوزن وشي بدون وزن
وهي تكبر عضلة الارداف يفضل تعمليها يوم وترك عشان لاترهقي العضله
وفي تمارين كتيرررررررررررررررررررة

اي رياضه ممكن تسمنك ممكن تنحفك يعني زي النحاف يبون يسمنون يبنون عضل فا ممكن تسويلك رياضه الزنود وتاكل معها بروتين واكل منظم رح تسمن المنطقه او بالاصح تعضل بشكل حلو .. فا نفس الشي للسكوات كا مازدتي جهد فيه رح يسمن المنطقه لو تبين مع اثقال وبروتين تكبر وطبعا تاكلين اكل منظم اما للتنحيف تمشين على تخفيف او اكل صحي .. ما تطولين فالسكوات بدون اثقال انا احكيلك عن تجربه لان انا السكوات شد جسمي ونحف فخذي وصاحبتي تبي تسمن سوت معه اثقال واكلت بروتين وسمنت شفتي كيف تختلف بالنهايه انتي وش تبين تنحفين او تسمنينه وكثير مدربين يشرحون لك متى تسمن ومتى تنحف او تشدد اكثر شي.