تمارين شد الصدر

الآن تمارين شد الصدر المترهل بكل أحجامه وأشكاله:




هذا التمرين من أروع التمارين على الاطلاق لشد الصدر المترهل والنازل

طريقته..انك تفتحى رجليك بنفس عرض الاكتاف وتشديها

وتقبضى عضلات البطن وتمدى ايديكى للخلف لاقصى حد يمكنك الوصول له

وعرضى منطقه الصدر وافتحيها

واحسبى من 1 الى 50 وكل يوم زيدى العدد





هذا التمرين يرفع الصدر ويشده ويبرز الحلمة من جديد للصدر المترهل

الطريقه هى فتح الرجلين وشدها بفتحه عريضه وقبض منطقة البطن بالزفير

ونرفع اليدين الى أعلى مع شدهما ويجب ان تكون ملاصقه للأذن لشد الصدر الى

أقصاه..ومع شد اليدين حركيهما يمينا ويسارا وهما ملاصقين للأذن

واحسبى من 1 الى 50 ومع الاستمرار زيدى العدد لصدر شاب مشدود وجذاب


وبعد الانتهاء

على طول أخذ حمام بارد جدااااااااااااااا مع اضافة مكعبات الثلج للماء






وهذا يشد الصدر ويصغره ويصلبه بعد الترهل واللين ويعيد له شكله الرائع

والمشدود والبارز ويزيل الزوائد من أطراف الابط..


وسلامتكم..


وهذا الرابط http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=670271

صحيح كلاااااام اختي تيما ميه بالميه انا سويت هذا التمرين وواضبت عليه تقريبا اسبوعين ونص وبصراحه طلع فرق كبير لاني توي فاطمة ولدي وترهل صدري شوي بس الحمد لله سويت التمرين هذا والحمد لله ضبط عاد لاتنسينا من خالص الدعاء
وفيه تمرين ثاني بعد قريت عنه هنا بالمنتدى بس والله ناسيه اللي كاتبته الله يجزاها خير مرررره حلو وسهل بعد!!!
تمددي على ظهرك وارفعي ايدينك على الارض فوق الراس فهمتي يعني متمدده وكانك بوضعية استسلاام)الله من زين الشرح بعدين نزلي يدك اليمنى وارفعيها ثانيه بعدين اليسار وهكذا خمسين مره بعدين كل يوم زودي عشر الى ان تصلين الى 150 لاتقولين واااو ترى عادي الحين انا اسويها بكل سهوله لاني تعودت عليهم,,,,
ملاحظه ثاني يوم بتحسين بالم منطقة تحت الابط وفوق الصدر,,,, طبيعي لان العضلات بدت تتحرك كم يوم ويزول الالم باذن الله
لاااااااااااتنسين تدعين لي دعوه حلوه مثلك

جزاك الله خير والله يجعله في موازيين حسناتك

السلام عليكم اختى بائعه التفاح اي تمرين من التمارين اللي قالت عليها اختنا تيما وواظبتى عليه اسبوعين ونص وجاب معاك نتيجه

ماشاء الله البنات ماقصروا وفي تمرين تضغطين راحت اليد باليد الثانية كانك تغطين على شي مدري كيف اوصل التمرين كانك تصافحي حد بتلاحظي عضلات الصدر تنشد معاكي اتمنى يكون وصلك بشكل صحيح تعملي التمرين 8 مرات لكل يد وتعكسي تكرري على حسب قدرتك وفي اي وقت