تمارين لشد وتكبير الصدر (طريقة روعة)

انا شفت في قناة هي تمارين تشد الصدر انا راح اشرحها على طريقتي :42: :
التمرين الأول:
* قفي مستقيمة وقدميك متباعدتان على نفس مستوى كتفك وابسطي ذراعيك جانبا( يعني يكونوا مفرودين على خط مستقيم)
ثم ابدئي بارجاع ذراعيك الى الخلف وبقوةوارجاعهم الى مستوى كتفيك مع الشهيق اذا كانت ذراعيك على مستوى كتفيك والزفير عند ارجاع ذراعيك للخلف. (بإمكانك جعل كفي يديك في اي جهة ولازم لما تفردي ذراعيك تحسي انهم مشدودين)يكرر عشرين مرة يوميا لمدة شهر بعدين في الشهر الثاني تزيدي لمدة ربع ساعة والشهر الثالث ثلث ساعة والرابع نصص ساعة وبعد الاربع اشهر تسوينه يوميا عشرين مرة وبس
ملاحظة:
هذا التمرين تسوينه اذا ودك تصغرين صدرك وتشدشنه أما اذا ودك تكبرينه خذي في كل يد كتاب أول اي وزن لكن مايكون ثقيل حيل يعني واحد كيلو بالكثير وسوي هذا التمرين وانتي ماسكة الكتابين أو الوزن.

التمرين الثاني:
*
نفس الوقفة اللي أول (مستقيمة وقدميك متباعدتان على مستوى قدميك)
ذراعيك مثنيان وجيبيهم ناحية صدرك الأكواع والكفوف لاصقين في بعضهم ومشدودين وبعدين ابدئي بارجاعهم للخلف بالقوة ثم ترجعيهم نفس الوضع الأول وهكذا مع الشهيق والزفير. يكرر بنفس الطرقة اللي في التمرين الأول ونفس الشي اذا ودك تكبير الصدر خذي وزن.

التمرين الثالث:
* نفس الوقفة اللي أول وابسطي ايديك نحو الأمام ويكونوا كفوفك ماسكين بعض كأنك تجري حبل ويكونوا ايديك على مستوى صدرك ومشدودين وبعدين رفعيهم وهما مشدودين وماسكين بعض لفوق حتى يوصلوا لمستوى راسك ولا ترخيهم خليهم مشدودين ورجعيهم تاني لمستوى صدرك مع الشهيق والزفير . يكرر بنفس العدد اللي في التمارين اللي قبل.

التمرين الرابع والأخير:
والله هذا ماادري كيف أشرحه :32:
بس ماعليه راح أحاول
* نفس الوقفة الأولى واثني ذراعيك وجيبيهم ناحية صدرك واطبقي كفوفك على بعضهم وشديهم على بعض بس ماتخلي اكواعك تكون نازلة لتحت خليها على زاوية مستقيمة يعني على مستوى كتفك وانتي كذا شادة نفسك خذي نفس عميق وامسكيه شوية ولمن تيجي تطلعي الهواء طلعيه في خمس ثواني .
يكرر خمس مرات

ملاحظة:
*الشهيق والزفير في جميع التمارين يكون من الفم إلا التمرين الرابع.
*أثناء القيام بهذه التمارين لبسي ستيان خاص بالرياضة.

وأي خدمة أنا حاضرة :27: