يارب تكون الصور طالعة وواضحة ويارب تستفيدوا من هالتمارين ومستنية الردود ونتائج الرياضة
والمرة القادمة تمارين الزنود
ان شاء الله
الصفحة الأخيرة
التحميل من هنا
قفي وظهرك مفرود وبطنك مشدودة ويديكي متشابكة الي الخلف صورة 1
انزلي بجذعك العلوي حتى تصلي براسك الى ركبتك صورة 2 كبداية لا ترهقي نفسك من اول محاولة انزلي جذعك العلوي قدر الاستطاع حتى تتمكني من التمرين