هذه بعض التمارين الرياضية التي تستطيع الحامل القيام بها في فترة الحمل....
التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر
تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10 مرات.
التمرين الثاني
1- وضع الاستعداد
2- ثني الرجلين
- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا.
3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
نتابع
7
7
7
7
7
التمرين الثالث
1- وضع الاستعداد
- الجلوس في وضع الاستعداد. 2
- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10
2- ضغط الرجلين بالمرفقين
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.
التمرين الرابع
1- وضع الاستعداد
1- الرقود في وضع الاستعداد.
2-القيام إلى وضع الجلوس
http://www.adnantarsha.com/images/pre7.gif
2-القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين.
3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
نتابع التمارين
7
7
7
7
7
7