للا غادة :

يعطيك العافية احب انبه البنات عند اداء هذا التمرين المحافظه على سلامة الاوتار يعني ما تفردي اليد بشكل كاكل وسريع حتى لا يكون هناك تمزق او شد عضلي .. البدء بثقل صغير جدا مثلا اول مره بدوون ثقل مدة 3 ايام وبعدها كاس موية وبعدها زيدي الوزن على فكره يابنات التمرين هذا مؤؤؤلم جدا جدا بالنسبة للي عندها ترهل في منطقة الزنود والاذرع يعني اللي عندها رطرط ههههههههههههههههههه

يعطيك العافية احب انبه البنات عند اداء هذا التمرين المحافظه على سلامة الاوتار يعني...