تمارين ودايت

rasha_2 :

انا وضعي تقريبا مثلك .. ولي 156 ووزني الآن 72 .. صار لي فترة 3 اسابيع ماشية على نظام ونقصت 5 كيلو ..وزني كان قبل 77 والآن 72 ولله الحمد .. هذا نظامي http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=4304710 وبالنسبة للتمارين ..بدأت بتمارين لتنحيف البن وتمارين لتنحيف الفخذين وشدها وبعد ما انقص 10 كيلو راح ابدأ باذن الله بتارين جيليان وتمارين سكوات ..عشان لا تتأثر الركب الآن بسبب وزني بهذه التمارين

انا وضعي تقريبا مثلك .. ولي 156 ووزني الآن 72 .. صار لي فترة 3 اسابيع ماشية على نظام ونقصت 5...