تمرين الأخت (طول الليالى )لشد الزنود كيف فاتكم جربوه وما رح تخسروا

خواتى السلام عليكم شوفوا معاى كلام الاخت طول الليالى عن تمرين شد الزنود الله يجزاها خير بصراحه اذا سويتيه قدام المرايه تحسين ان المنطقه اقصد هذه الشحمه تنط من مكانها :D واعتقد لو تستمرون عليه بيجيب نتيجه وهذا كلامها

الحركه بسيطه جدا بس ركزى معاى

1- ياتكونى واقفه او قاعده .. اختارى اللى تفضلينه..
2- مدي يدك كامله مع الاكتاف والاذرع واليدين على اخرها.. بمعنى شايفه شلون شكل الصليب او علامة الزائد + ..يعنى ايديك اليمين كامله افرديها على اليمين وايديك اليسار كامله على ايديك اليسار..
3- الحين واثناء التمدد اقبضى كف ايدك مثل ( البوكس ) ومع الشد .. وفرديها ..واقبضى مع الشد وافردي ...
راح تلاحظين انه مكان الترهل يهتز كأنه يشد ويرخي .. فهمتى..
4- كرري هذا التمرين مئة مره باليوم او قسميه مرتين باليوم مع الايام تلاحظين انه مكان الترهل يشد معاكى ..


وش رايكم :27: