نهله :

يابنات الله يصلحكم مدى ايديك على شكل الصليب او علامة الزائد يعنى كأنك تمنعين احد من الدخول + ..يعنى ايديك اليمين كامله افرديها على اليمين وايديك اليسار كامله على ايديك اليسار.. بعدين اقبضى كف ايدك مثل ( البوكس ) ومع الشد .. وفرديها ..واقبضى مع الشد وافردي ... راح تلاحظين انه مكان الترهل يهتز كأنه يشد ويرخي .. يارب فهمتوا تراه سهل عيدى التمرين مئة مره باليوم او قسميه خمسين خمسين مرتين باليوم مع الايام تلاحظين انه مكان الترهل يشد هاه ان شاء الله عرفتوا

يابنات الله يصلحكم مدى ايديك على شكل الصليب او علامة الزائد يعنى كأنك تمنعين احد من الدخول +...