تمرين رائع لشد البطن .. سواء بعد الولاده او لصاحبات الكرش .. بالصور

بارك الله فيك على الموضوع المفيد ولكن لم افهم شيئ لان الموقع بالانجليزي ان امكن ترجمة وجزاك الله خيرا

سلام عليكم اختي شيهانه جزاك الله خيرا على هل تماريم والله ايوفج ويسهل امرك
حبيبتي ودي اسئل اذا كنتتعرفي شي عن الجزء الاسفل من البطن من منطقة السرة جدا مترهله ولافايد فيها اي تمرين بسوي الحمد لله المنطه اعلى السرة بدة تنشد واحس بتاثير التمارين ولكن سبب الحما والولادة حدث هذا لي يريتك تفيديني بشي والله يجزيك كل خير

هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..

اولا:

أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..

ثم

تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..

ثانيا:

أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..

ثم

وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..

ثالثا:

أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..

ثم

أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..

لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية..

الموضوع خاص بموقع wyethnutritionals..وقد نقلته للفائدة بعد الترجمة..نرجو ذكر المصدر في حال نقل الموضوع.

الترجمة خاصة بموقع حياتنا.

:26: :24: