بعد اذن صاحبة الموضوع راح احط رابط موضوع عشان

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3513337

اجربه واشوف النتيجة

اللي اعرفه ان هذا التمرين يصغر
لان نفسه للبطن يشد البطن
ونفسه للمنطقة الحساسة تمارين كيجل

3_أرخي عضلة المؤخره للآخر.
4_كرري هالتمرين خمس بنفس اللحظه.
مافهمت يعني اشدها للداخل وارخيها للخارج
فهميني جزيتي خيرا

يختي مافهمت كيف اشد الموخره من ساع احاول ماضبطت معي
اشد بطني والمنطقه الحساسه لجوه وارخي شوي نفس كيجل بس اشفط بطني بقوه

كذا صح والا انا فاهمه غلط

ولاحظت من شفطي لبطني الموخره ماتتحرك ولاتنشد اي عضله الشغل كله ببطني والمنطقه كذا لاحظت