يسلموووووووووو اهم شي تبان النتيجه لانها مررررررررره مختفيه الغلبيه من صديقاتي يقولون لي والله ما كان معك مؤخره يعني مافيه شي كم اتمرن باليوم وهل تبان في اسبوع او اسبوعين وهل تكون واضحه ببروزها وتكون واضحه وهل تكون ناااااطه يعني كيف اشرحلك بس ممكن فهمتي قصدي وهل اذا تركت التمرررين رح تترهل تكفييين طمنيني والله ما انساك من الدعاء ....,المغذره على كثرت اسئلتي ومشكوووووووووووووووره يالغلا تقبلي مروري

يعطيكي العافية

جزيتي خير يارب

مشكوره ياقلبي

1_الوقوف باستقامه:من شان نتجنب اي شد للعضلات الظهر وفيه وحده من الأخوات تقول عادي اسوي هالتمرين وانا جالسه هو عادي بس ماراح تتحكمين ميه بالميه بعضلة المؤخره وعن تجربه.
2_خذي نفس عميق.
3_شدي عضلة المؤخره: طبعا شدي العضله داخليا بدون اي تدخل خارجي وهاي صورة العضله اللي بنشتغل عليها
يعني خلي المؤخره تنكمش للداخل وأبدأي عدي 1,2,3,4,5....... الى ان توصلي للأكبر رقم
انا بالبدايه ياودبك وصلة للعشره والآن صرت بوصل للخمسين وبالراحه .يارب تكونو فهمتو قصدي

3_أرخي عضلة المؤخره للآخر.
4_كرري هالتمرين خمس بنفس اللحظه.

جزاك الله خير على ذكر تجربتك عندي سؤال صغير
لما اخذ نفس عميق اعد وانا مااخذه نفس كمان اخاف افطس ماخلصت عشره هههههههههه