كم مره في اليوم

ماضبط معي التمرين كيف ماانشد شي معي اشرحوا لي؟

مششكورة جزاك الله خير
للاسسف هذا التمرين اعرفه تقريبا من سنه والى الان ما استمريت عليه
اطبقه اسبوع اسبوعين وبعدين اهمل
وانا متاكده باذن الله لو استمريت شهر شهرين راح اشوف العجب ولو استمر اكثر اكثر احلى بسس الاهمال والكسسل للاسسف

يارب ارزقني بجمال المؤخره وشد البطن

مشكوووووووووووورة بجربها