هلا منو اخبارك ياعسل............... لا مابطلت بس والله انشغلت يومين ومقدرت اسويها الحين برجعلها وان شاء الله مايكون الا الخير



يالله نشجع بعضنا ياقلبي ........... تسلمين ياغالية.................

للرفع ياحلووووووووووووووووووووووووووين

منى العسولة ورماد انثى وينكم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ايش اخبار التمارين وياكم.................... انا لعبت اليوم والله يثبتنا ان شاء الله ...........

اخباركم خلونا نتابع مع بعض يالله.................انتظركم يالله.........

up

لكل الاخوات

فعلا التمرين كما شرحته الا خت حب سليم ومفيد جدا لشد المؤاخره

المدربه فى النادى كانت تخلينا نعمله دائما

زياده على ذلك وانت جلسه بنفس الوضع تضعى يديك جنبك يعنى تسندى عليهم وترفعى جسمك وتخبطى المؤخره فى الارض

لكن بدون عنف حتى لا تؤذى عمودك الفقرى

ولمسح الجوانب

نامى على جنبك ورجليك فوق بعض واسحبى ركبتك نحو صدرك ثم افرديها

وكررى هذا التمرين حتى تشعرى بسخونه اجنابك

ويكرر للجنب الثانى

مجرب ونتائجه مذهله