toty1234 :

لكل الاخوات فعلا التمرين كما شرحته الا خت حب سليم ومفيد جدا لشد المؤاخره المدربه فى النادى كانت تخلينا نعمله دائما زياده على ذلك وانت جلسه بنفس الوضع تضعى يديك جنبك يعنى تسندى عليهم وترفعى جسمك وتخبطى المؤخره فى الارض لكن بدون عنف حتى لا تؤذى عمودك الفقرى ولمسح الجوانب نامى على جنبك ورجليك فوق بعض واسحبى ركبتك نحو صدرك ثم افرديها وكررى هذا التمرين حتى تشعرى بسخونه اجنابك ويكرر للجنب الثانى مجرب ونتائجه مذهله

لكل الاخوات فعلا التمرين كما شرحته الا خت حب سليم ومفيد جدا لشد المؤاخره المدربه فى...

toty1234 :

لكل الاخوات فعلا التمرين كما شرحته الا خت حب سليم ومفيد جدا لشد المؤاخره المدربه فى النادى كانت تخلينا نعمله دائما زياده على ذلك وانت جلسه بنفس الوضع تضعى يديك جنبك يعنى تسندى عليهم وترفعى جسمك وتخبطى المؤخره فى الارض لكن بدون عنف حتى لا تؤذى عمودك الفقرى ولمسح الجوانب نامى على جنبك ورجليك فوق بعض واسحبى ركبتك نحو صدرك ثم افرديها وكررى هذا التمرين حتى تشعرى بسخونه اجنابك ويكرر للجنب الثانى مجرب ونتائجه مذهله

لكل الاخوات فعلا التمرين كما شرحته الا خت حب سليم ومفيد جدا لشد المؤاخره المدربه فى...

منى العسوله :

اهلين حبوبه انا مستمره مرت علي يومين انشغلت مثلك بس رجعت وان شاء الله مااخليها حتى اشوف النتايج توتي صادقه التمارين مفيده وخاصة حقت الجوانب انا مجربتها بنفسي ننتظر الباقيات شكلهم جربو وتعبو :hahaha: <<<<<< الله لايبلاكي

اهلين حبوبه انا مستمره مرت علي يومين انشغلت مثلك بس رجعت وان شاء الله مااخليها حتى اشوف النتايج...