Budoor 1
•
لن شاء الله توصلي للوزن المثالي لك مني كل التشجيع استمري
نظامك خربوطي للاسف وممكن يتعبك
الفاكهه عباره عن سكريات يعني لو عملتي منها سلطه شوفي كم بتاكلين من حبه وكم راح توصل نسبة السكريات بجسمك
وبعد اكلك لهذي الكميه من السكريات احتمال كبير بعد ساعه تحسين بالجوع لان الانسولين بعد ما ارتفع بقوه يحصل له هبوط
والشي الثاني كمية البروتين في وجباتك قليله جداً جداً وهذا الشي خطر وغلط لان قلة البروتين بتخلي عضلاتك تذوب ولما تذوب يتدمر الأيض بجسمك هذا غير ان نقص البروتين يحسسك بالجوع السريع
يعني طول يومك بتكونين نفسيه وجوعانه ومصدعه ودايخه ومافيك حيل تتحركين وتسوين رياضه
الافضل انك تفطرين بروتين مثلاً بيضتين او حتى 3 بيضات مع نص ملعقة زبدة او زيت زيتون + اوراق خس وخيار
او حتى ممكن ايام تفطرين بقوليات فول او عدس 4 ملاعق مليانه مع ربع خبز اسمر + اوراق خس وخيار
الغداء قطعة بروتين صدر دجاج او لحم او سمك او ربيان او علبة تونه + مغرفه او كوب خضار حسب المتوفر كوسا باميه قرنبيط بروكولي باذنجان + سلطه خضراء كميه مفتوحه
وما يضر لو في يوم اشتهيتي رز او مكرونه كلي منها 4 ملاعق جنب اللحم والخضار والسلطه
العشاء نفس الفطور او اذا يكفيك زبادي مع خيار وسلطه او شوربة
اما الفاكهه ممكن تاكلين حبه وحده فقط باليوم وانتي اختاري الوقت اللي يناسبك مع العشاء او بين الوجبات
وتذكري ان مجرد انك قطعتي السكريات وخففتي النشويات وقطعتي المقالي هذا الشي بحد ذاته راح ينحفك يعني لا تفكرين ابداً انك تجوعين نفسك وتقللين البروتين والسلطات والخضار
الفاكهه عباره عن سكريات يعني لو عملتي منها سلطه شوفي كم بتاكلين من حبه وكم راح توصل نسبة السكريات بجسمك
وبعد اكلك لهذي الكميه من السكريات احتمال كبير بعد ساعه تحسين بالجوع لان الانسولين بعد ما ارتفع بقوه يحصل له هبوط
والشي الثاني كمية البروتين في وجباتك قليله جداً جداً وهذا الشي خطر وغلط لان قلة البروتين بتخلي عضلاتك تذوب ولما تذوب يتدمر الأيض بجسمك هذا غير ان نقص البروتين يحسسك بالجوع السريع
يعني طول يومك بتكونين نفسيه وجوعانه ومصدعه ودايخه ومافيك حيل تتحركين وتسوين رياضه
الافضل انك تفطرين بروتين مثلاً بيضتين او حتى 3 بيضات مع نص ملعقة زبدة او زيت زيتون + اوراق خس وخيار
او حتى ممكن ايام تفطرين بقوليات فول او عدس 4 ملاعق مليانه مع ربع خبز اسمر + اوراق خس وخيار
الغداء قطعة بروتين صدر دجاج او لحم او سمك او ربيان او علبة تونه + مغرفه او كوب خضار حسب المتوفر كوسا باميه قرنبيط بروكولي باذنجان + سلطه خضراء كميه مفتوحه
وما يضر لو في يوم اشتهيتي رز او مكرونه كلي منها 4 ملاعق جنب اللحم والخضار والسلطه
العشاء نفس الفطور او اذا يكفيك زبادي مع خيار وسلطه او شوربة
اما الفاكهه ممكن تاكلين حبه وحده فقط باليوم وانتي اختاري الوقت اللي يناسبك مع العشاء او بين الوجبات
وتذكري ان مجرد انك قطعتي السكريات وخففتي النشويات وقطعتي المقالي هذا الشي بحد ذاته راح ينحفك يعني لا تفكرين ابداً انك تجوعين نفسك وتقللين البروتين والسلطات والخضار
تسنيم♡
•
نظامك خربوطي للاسف وممكن يتعبك الفاكهه عباره عن سكريات يعني لو عملتي منها سلطه شوفي كم بتاكلين من حبه وكم راح توصل نسبة السكريات بجسمك وبعد اكلك لهذي الكميه من السكريات احتمال كبير بعد ساعه تحسين بالجوع لان الانسولين بعد ما ارتفع بقوه يحصل له هبوط والشي الثاني كمية البروتين في وجباتك قليله جداً جداً وهذا الشي خطر وغلط لان قلة البروتين بتخلي عضلاتك تذوب ولما تذوب يتدمر الأيض بجسمك هذا غير ان نقص البروتين يحسسك بالجوع السريع يعني طول يومك بتكونين نفسيه وجوعانه ومصدعه ودايخه ومافيك حيل تتحركين وتسوين رياضه الافضل انك تفطرين بروتين مثلاً بيضتين او حتى 3 بيضات مع نص ملعقة زبدة او زيت زيتون + اوراق خس وخيار او حتى ممكن ايام تفطرين بقوليات فول او عدس 4 ملاعق مليانه مع ربع خبز اسمر + اوراق خس وخيار الغداء قطعة بروتين صدر دجاج او لحم او سمك او ربيان او علبة تونه + مغرفه او كوب خضار حسب المتوفر كوسا باميه قرنبيط بروكولي باذنجان + سلطه خضراء كميه مفتوحه وما يضر لو في يوم اشتهيتي رز او مكرونه كلي منها 4 ملاعق جنب اللحم والخضار والسلطه العشاء نفس الفطور او اذا يكفيك زبادي مع خيار وسلطه او شوربة اما الفاكهه ممكن تاكلين حبه وحده فقط باليوم وانتي اختاري الوقت اللي يناسبك مع العشاء او بين الوجبات وتذكري ان مجرد انك قطعتي السكريات وخففتي النشويات وقطعتي المقالي هذا الشي بحد ذاته راح ينحفك يعني لا تفكرين ابداً انك تجوعين نفسك وتقللين البروتين والسلطات والخضارنظامك خربوطي للاسف وممكن يتعبك الفاكهه عباره عن سكريات يعني لو عملتي منها سلطه شوفي كم بتاكلين...
جميييل شكرااا
الصفحة الأخيرة