جبت لكم طريقه تشيل الارداف والمؤخرة الكبيرة لا تفوتكم

:icon28: هلا يا رشيقات :27: انا كتبت لكم موضوعي هذا عن تجربه وانا اللي مجربتها ونفعت معي مع ان جنوبي متعبه مو اي شي يشيلها :09:

بالصيف الي فات كنت في مصر واشتركت مع مدربه رياضه ممتازة عربيه وتعرف وش عيوبنا يالعربيات مو مثل المدربات الي عندنا الاجنبيات ماعندهم ماعند جدتي


المهم بقولكم وش اللي سوته لجنوبي ركزو معي :rolleyes:

بالبدايه تجيبين قطعه موكيت من النوع الخشن الرقيق يعني متر في متر اذا ماعندك نسميه هنا موكيت ابوعقدة يمكن تعرفونه ورخيص

اول شي_اكون على الجنب الايمن نص منسدحه ويديني الثنتين متركيه عليهم قدامي

وجنبي الايمن من الخصر كله يكون على الارض وبعدين اصير احك جسمي بالارض رايحه جايه فوق وتحت مثلا 50 مرة والجنب الايسر نفس الشي 50 مرة


والمؤخرة نفس الشي اجلس عليها وركبتي منثنيه قدام صدري ومتركيه علي يديني عادي واصير رايحه جايه يعني تحك بقوة بالارض



يارب فهمتو الطريق صدقوني بتنفع معكم انا سويتها ونفعت بس بطلتها ونسيتها ذكرتها هالايام وقلت اقولكم عليها



واللي مافهمت تقولي احاول افهمها

والي تسويها وتنفع معها تدعيلي

واللي سوتها مانفع معها لا تدعي علي

واذا ابطيت مارديت عليكم تحملوني اكون مشغوله

وشكرا :)