جدول السعرات الحراريه (بين يديك)

يعطيك العاااافية وفي انتظار البقية

تسلميين على هالجدول
الله يعطيج العافيه ويزرقج الذريه الصالحه
ويهدي زوجج ويحفظه لج ان شا الله :26:

الله يجبر ابخا طركم خواتي
يله نكمل
وجبات حبوب الإفطار
اولبران نخا له با لكامل 2/1 كوب= 70 س
بران فليكس 40% نخالة 3/2 كوب= 90 س
تشيريوز كوب واحد= 110 س
كورن فليكس كوب واحد = 110 س
كورن بوبس كوب واحد= 105 س
فروستد فليكس 4/3= 110 س


الباستا والأرز
1_ معكرونة مطبوخة من دون إضافات 2/1 كوب=75 س
معكرونة شعيريه مطبوخة من دون إضافات 2/1 كوب= 100 س

أرز مطبوخ من دون إضافات 2/1 كوب
اسمر= 115 س
ابيض= 110 س

2_ سبا قيتي مطبوخة من دون اضا فات 2/1 كوب= 75 س

أرز بسمتي 2/1 كوب= 360 س
أرز مصري غير مطبوخ 2/1 كوب= 360 س


البسكويت الرقيق
بالجبن عدد 10= 50 س
قرهام عدد 2= 55 س
ري ويفرز حبوب اسمر عدد2 = 50 س
ساليتينز مملح عدد 2= 25 س
سندويتش محشو بزبدة الفول السوداني أو الجبن عدد 2= 80 س
سنا ك مدور عدد 2= 30 س
قمح بور عدد 2 = 30 س
بعدين اكمل الفواكه:27:

الفو اكه
تفاح طازج متوسط الحجم حبه واحدة= 80 س
هريس التفاح المطبوخ معلب 2/1 كوب
غير محلى= 50 س
محلى= 95 س

مشمش
طازج عدد3= 50 س
معلب أنصاف 2/1 كوب
بالعصير= 60 س
بالشراب المحلى المركز= 105 س
أنصاف مجففه مطبوخة غير محلاة 2/1 كوب = 105 س
افوكادو
صغير نصف حبه = 140 س
كبير نصف حبة= 245 س
موز حجم متوسط عدد 2=105 س
عنبية 2/1 كوب
طازج و مجمد= 40 س
غير محلى= 40 س
محلى=95 س
شمام طازج
حجم متوسط ربع شمامه= 60 س
مكعبات 2/1 كوب= 25 س
كرز 2/1 كوب
طازج حامض= 40 س
سكري = 50 س
معلب سكري
بالعصير= 70 س
بالشراب المحلى المركز= 105 س
توت بري مطبوخ 4/1 كوب= 105 س
كو كتيل الفواكة معلب نصف كوب
بالعصير= 55 س
بالشراب المحلى المركز= 90 س
عنب طازج نصف كوب= 55 س
كيوي طازج متوسط الحجم عددوا حد= 45 س
خوخ أملس نكتا رين طازج متوسط الحجم عدد 1= 65 س
برتقال طازج متوسط الحجم عدد 1= 60 س
كريب فروت
طازج ابيض أو وردي أو احمر
متوسط الحجم نصف حبه = 40 س
مقطع 2/1كوب= 35 س
معلب 2/1 كوب
بالعصير= 45 س
بالشراب المحلى غير المركز= 75 س
دراق
طازج
كامل متوسط الحجم عد= 40 س
شرائح 2/1 كوب= 35 س
معلب 2/1 كوب
بالعصير= 55 س
بالشراب المحلى غير المركز =70 س
وا المحلى المركز= 95 س
أنصاف مجففة غير محلاة 2/1 كوب= 100 س
مثلجه شرائح محلاة 2/1 كوب= 120 س
كمثرى
طازجة متوسطه الحجم عدد 1= 100 س
معلبة 2/1 كوب
بالعصير= 60 س
بالشراب المحلى المركز= 100 س
أناناس
طازج مكعبات صغيره 2/1 كوب = 40 س
معلب مهروس أو قطع صغيره أو كبيرة 2/1 كوب
بالعصير=75 س
بالشراب المحلى المركز = 100 س
شرائح عدد2
بالعصير=55 س
بالشراب المحلى المركز = 75
خوخ
مجفف محضر مع النوى 2/1 كوب
غير محلى= 130 س
محلى= 150 س
مجفف طازج عدد 5= 85 س
زبيب كيس واحد ( 2 / 11 معلقة كبيرة ) = 40 س
توت العليق 2/1 كوب
طازج= 30 س
مجمد محلى = 130 س
فراولة 2/1 كوب طازج شرائح = 25 س
مجمد محلى شرائح = 110 س
يوسفي ( مندرين ) طازج متوسط الحجم عدد 1= 35 س
بطيخ احمر طازج
شريحة واحدة (1كوب ) = 50 س
مكعبات صغيرة 2/ 1 كوب 25 س

شكل الموضوع ماعجبكوم علشان كذا محد رد غير اثنين
مع انه حلو للي تبي تحافظ على الوزن المرغوب سوا كان بزياده او انقصان
اوكمان الطريقه المثلى لانقاص الوزن بتقليل من السعرات الحراريه وخصوصا من الدهون والسكر مع زيادة الانشطه البدنية وووووووو شكلي قلبت الموضوع تعبير :17:
اكمل علشان اكسب الاجر فيكم ياحلوين

عصير الفواكه

عصير التفاح معلب أو في زجاجات 4/3 كوب= 85 س

شراب المشمش معلب 4/3 = 105 س

كوكتيل عصير التوت البري معلب محلى 4/3 كوب= 110 س

عنب 4/3 كوب
معلب أو في زجاجات= 115 س
مركز مجمد محلى يخفف بالماء= 95 س

عصير طماطم 4/ 3 كوب= 30 س
خوخ معلب أو في زجاجات 4/3 كوب = 135 س

أناناس معلب غير محلى 4/ 3 = 105 س

برتقال غير محلى 4/3 كوب
طازج أو مركز مجمد يخفف بالماء= 85 س
معلب= 80 س
كريب فروت 4/3 كوب طازج= 70 س

معلب
محلى= 85 س
غير محلى= 70 س
بكره اكمل الباقي تكسرت يديني ونا اكتب :26: :26: