يسعـدلي صباحكم ياحلووات
بدون مقدمات راح اكتب لكم جدول غذائي ( من مدرب في احد النوادي ) >> اخذته من اخوي ..
ان شاء الله ابتداء من اليوم رااح امشي عليه .. لمده ثلاثه شهور ..
راح اكتبه لكم بالحرررف الواحد ..
ماابي منكم الا ( الدعاء لي و لآهلي وزوجي وبناتي )
الفطـــــور:
*بيضه مسلوقه واحده/خياره واحده/ربع رغيف نخاله
*لبن زبادي قليل الدسم علبه صغيره/ربع رغيف نخاله
*كآس حليب منزوع الدسم/خمس حبات تمر او رطب
*قطعه جبن ابيض قليل الدسم/ربع رغيف نخاله
( تختاري اللي يعجبك منهم )
الغـــــــداء:
*صحن خضار مطبوخ/صحن سلطه صغير/ربع رغيف نخاله
*صدر دجاج مشوي/صحن سلطه صغير/ربع رغيف نخاله
*علبه تونه مغسوله بالماء/ليمونه/صحن سلطه صغير
*صحن شوربه خضار مع قطع دجاج/صحن سلطه صغير
*سمك مشوي/صحن سلطه صغير/ربع رغيف نخاله
*صحن رز ابيض مسلوق صغير/صحن سلطه صغير
تختاري اللي يعجبك منهم
العشــــــاء:
*كآس حليب منزوع الدسم/5حبات تمر او رطب
*تفاحه خضراء/خياره واحده/برتقاله واحده
*صحن سلطه خضار صغير/حبه برتقاله واحده
*قطعه جبن قليله الدسم/ربع رغيف نخاله
*صحن شوربه خضار صغير/تفاحه خضراء
تختاري اللي يعجبك منهم
مــــــِـــــلاحظه مهمه :
((( الحميه لا تغني عن الرياضـه )))
ماابي منكم الا الدعـــاء...
كل وحده تدخل ترفع الموضوع بدعوه جزاكم الله خيييييير...
🌹
آناقة حرف♬ @anak_hrf_3
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
زهـ الليالي ـر
•
رفع
الصفحة الأخيرة