جدول ووصفات لرجيم ديميس روسوس... خطير

اسرار الغلا :

الأسبوع الثانى الفواكه منجم الحيوية الم****رات: عدو الريجيم رقم واحد! كل شئ يهون إلا الدهون! هذا الرجل عاش تجربة مذهلة! فى 8 اسابيع نقص وزنه 50 كيلو جراماً انتقل فى ايام معدودة من عالم "الزواحف" الى عالم "الغزلان". "ديميس روسوس" واحد من اشهر مطربى العالم، فى السبعينيات، حوله "ريجيم القرن" من "مطرب تخت" الى مغنى ديسكو، الاسبوع الماضى، شرح لنا المطرب العالمى السكندرى الاصل ماذا نأكل، ولماذا نأكل، غير الفاكهة والخضراوات، النتيجة، كانت ممتازة.. نقص وزنه ما بين 5 - 6 كيلو جرامات.. هذا الاسبوع سنأكل كل شئ ولكن بحساب. نتابع مع "ديميس روسوس" فصول كتابه المثير، حول اشهر ريجيم عرفه العالم (الريجيم المركب) الذى وضعته له خبيرة الريجيم، "فيرونيك شاونيسكا" ويعتمد على اختيار انواع معينة من الطعام تتفاعل عناصرها مع بعضها بحيث لا تحدث سمنة. وقبل ان ندخل الاسبوع الثانى، يحذرنا المطرب "ديميس": رحلة الالف كيلو جرام، تبدأ بـ "أكلة لذيذة". والاكلات اللذيذة، المغرية، التى يحذرنا منها "روسوس" كثيرة ولكننا سنختار فى بعض الانواع التى يجب ألا نتناولها بعضها مع بعض: ممنوع: لحم. سمك أو بيض مع الأصناف الآتية: عيش، كعك او حلوى الفاكهة، او الفطائر، والأرز، البطاطس والفاصوليا بالجبن. ممنوع: المكرونة بالجبن، سندوتشات اللحم، البيتزا، او أية حلويات. وممنوع: تناول الفاكهة بعد الطعام مباشرة وعلى الرغم من هذه الممنوعات الا أنك لن تحرم من جميع أنواع السلطات، الخضراوات، اللحوم بالاضافة الى وجبات كاملة من فاكهة الموسم. والأن: هذه بعض المعلومات الضرورية عن الاغذية المستخدمة فى (الريجيم المركب). ليس باللحم وحده .. ! اللحوم الحمراء: ليست هى المصدر الاول ولا الافضل، البروتين! وهى تضم نسبة كبيرة من المواد الدسمة (35-80%) وخبراء الاغذية يؤكدون أن تناول اللحوم بكثرة يسبب التوتر! واللحوم، صعبة الهضم، وإذا استطعت قدر الامكان استبدالها بالاسماك يكون أفضل. كما يحذر الخبراء، من اللحوم المصنعة (لانشون، بولوبيف) ومن تناول الكبدة لأنها تتكون من نسبة كبيرة من المواد الكيمائية، وذلك لأن وظيفتها الاساسية فى جسم الحيوان تنقية الدم من السموم. سمك .. سمك الاسماك: أفضل، وأكثر مصدر صحى للبروتين (40-90% بروتين) والدهون فى الاسماك قليلة، وهى سهلة الهضم وتحتوى على نسبة كبيرة من الفيتامينات (أ،ب) والاملاح المعدنية (يود- كالسيوم). الدجاج، ولكن .. ! الدجاج: مصدر مهم للبروتين، بشرط أن يخلو من الهرمونات وأن يعتمد فى تربيته على القمح وطعام الدجاج الطبيعى. والبيض البيض: ينطبق عليه نفس شروط الدجاج، وهو يحتوى على بروتين بنسبة 33% وعلى فيتامينات (أ،ب). الجبن وال****ادى الجبن: يحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والبروتينات، ولكن تناوله يجب أن يكون بحذر لانه يضم من 40 - 70 % من الدهون التى تشكل خطرا على اى ريجيم. يفضل تناول الجبن الخالى من الدسم وأفضلها (القريش). وال****ادى: ايضا، يكون خالياً من الدسم وبدون سكر او فواكه، وهو مهم للمساعدة على الهضم، والقضاء على الميكروبات فى الامعاء ويحتوى على املاح معدنية وفيتامينات (أ، ب). الحبــــــوب الحبوب: (عدس، فاصوليا بيضاء.. الخ) مفيدة جدا، ويجب تناولها بدون نزع قشرتها الخارجية، وتحتوى الحبوب على فيتامينات واملاح معدنية والياف. هناك اعتقاد، بأن الحبوب تحتوى على سعرات حرارية عالية، وهذا غير صحيح، يمكنك تناولها بحساب ولا تخشى السمنة ولكن اذا اكلتها مقشرة، فلابد من تعويض فائدتها الضائعة بتناول الخضراوات الطازجة (بدون طهى). الصويا النبات العجيب فول الصويا، من اعجب النباتات، فهو الوحيد الذى يحتوى على بروتين "حيوانى" ويمكن تناوله مع الجبن والخضراوات كبديل عن اللحوم. م****رات . ياميش . يا للهول ! هنا منطقة محرمة الم****رات والياميش، هى اخطر ما يهدد اى ريجيم، واكثر الانواع التى تضر بصحة الانسان، فهى عسرة الهضم، تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. ولذلك تعتبر الم****رات عدو الريجيم رقم واحد، وهى على اية حال، يمكن الاستغناء عنها فى اى طعام. الزيتون: يحتوى ايضا على مواد دهنية بنسبة كبيرة، إلا أنه يمكن تناوله بكمية قليلة مع البروتينات لانه لا يضم إلا قدراً قليلاً من الكربوهيدرات. إلا .. الدهـــــــون الدهون: كل جرام منها يحتوى على 9 سعرات حرارية. ثقيلة جدا فى الهضم وترفع نسبة الكوليسترول فى الدم، يجب تفادى ال****د وزيت جوز الهند والكريمات ويمكن تناول الانواع الخفيفة من الدهون مثل: زيت الزيتون، وزيت عباد الشمس، والسمن الصناعى المصنوع من هذه المواد. خضراوات يا عينى! الخضراوات: خط الدفاع الاول فى هذا الريجيم. هنا، نسبة كبيرة فى الفيتامينات والاملاح والالياف والماء، اما السعرات الحرارية فهى منخفضة جدا. ولكن، لا للخضراوات المجمدة والمحفوظة، نعم للخضراوات الطازجة المغسولة جيدا من آثار المبيدات. الفواكه منجم الحيوية الفواكه: يعتبرها خبراء التغذية، منجم الحيوية الذى لا ينضب. تحتوى على نسبة كبيرة من الفيتامينات والماء والالياف والسكر الطبيعى، وهى سهلة الهضم (يجب تناولها بقشرتها قدر الامكان). وتؤكل الفاكهة فى هذا الريجيم وحدها. الآن. نحن، جاهزون لليوم الاول فى الاسبوع الثانى من "ريجيم القرن". وكالعادة، سننظر الى مؤشرات الميزان ونسجل، وبعد سبعة ايام بالتمام والكمال، نلتقى مرة اخرى مع "ريجيم ديميس روسوس" فى هذا الاسبوع سنأكل افضل، الكميات اكثر، ولكن مع الالتزام، بالقواعد، والايام السبت الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة الإفطار اناناس طازج فاكهة حسب المزاج فاكهة حسب المزاج فاكهة حسب المزاج فاكهة حسب المزاج فاكهة حسب المزاج فاكهة حسب المزاج الغداء سلاطة فواكه حمضية خس وطماطم فطيرة جبنة سلاطة خضراء اسماك - خيار بيض اومليت سلاطة اسماك مشكلة سلاطة، فلفل اخضر، فاصوليا خضراء، ****ادى سلاطة خضرأو ****ادى سلاطة طماطم متبلة، جبنة سلاطة خيار، سلامون،سبانخ، جبنة قريش او خالية من الدهون العشاء اناناس طازج شمام اواناناس او فراولة فراولة او شوربة بصل دجاج بيض شوربة سمك جبنة قريش عيش الغراب مسلوق سلاطة سلاطة وعش الغراب (فطر) شيكوريا فاصوليا خضراء سلاطة شرقية دجاج خضراوات شاى خرشوف سلامون خضراوات سلاطة ****ادى يمكن استخدام انواع الفاكهة المتوافرة فى الأسواق بالهنا .. والشفا وهذه بعض الوجبات، التى يمكن ان تعدها بنفسك لتناولها اثناء الريجيم. لا تأخذ اكثر من حاجتك من النسب المطلوبة فى كل وجبة وهى: من 12 - 25 % بروتينات، من 50 - 70 % كربوهيدرات، من 15 - 30% مواد دهنية. شوربة السمك اليونانية : السعرات الحراية 1200، البروتينات 57%، دهون 25%، كربوهيدرات18%. الاعداد: 10 دقائق، مدة الطهى: 35 دقيقة. مطلوب: كيلو سمك، 3 بصلات، 6 اصابع جزر، فرع كرفس، كرات، 3 بيضات، ليمونة، فلفل. الطريقة: يوضع 2 لتر ماء فى اناء، ينظف البصل والجزر والكرفس والكرات وتقطع ويضاف اليها الفلفل وتترك لتغلى 20 دقيقة. ينظف السمك، ويقطع ثم يضاف الى الاناء ويترك 10 دقائق بعد ذلك يرفع السمك ويوضع فى طبق منفصل ويحفظ ساخنا. يضرب البيض مع الليمون ويضاف اليه قليل من الشوربة، يصب هذا الخليط فى الشوربة ويقلب دون توقف على نار هادئة حتى يكتسب قواما. تقدم الشوربة والسمك فى وجبة واحدة. فاكهة و .. فاكهة هذا الريجيم يفرق بين ثلاثة انواع من الفواكه: الفاكهة الحمضية: اناناس، برتقال، جريب فروت.. الخ. الفاكهة السكرية: موز، تين، عنب، ملح، فواكه مجففة. الفاكهة المحايدة: تفاح، كمثرى، خوخ، مشمش، برقوق، مانجو. القاعدة: 1- الفاكهة المحايدة يمكن تناولها مع السكرية أو الحمضية. 2- الفاكهة الحمضية والسكرية ممنوع تناولها معا. يتبع ....

الأسبوع الثانى الفواكه منجم الحيوية الم****رات: عدو الريجيم رقم واحد! كل شئ يهون إلا...

اسرار الغلا :

الأسبوع الثالث هذا الأسبوع نأكل أكثر .. ! هذا الأسبوع سنأكل و.. ينقص وزننا أكثر! نحن الآن فى الاسبوع الثالث، من "ريجيم القرن" الذى نقل "اتخن" مطرب فى العالم من دنيا "الخرتيت" المنقرضة، الى عالم الكائنات الرشيقة! ديميس روسوس، اشهر مطربى السبعينيات، لم يتوقف عن الاكل، "التهم" كل ما يشتهى ورغم ذلك، نقص وزنه 50 كيلو جراما، فى حوالى 8 اسابيع! الميزان: صديق لدود! لا تقف فوق الميزان اكثر من مرة واحدة فى الاسبوع فقد تصاب بالاحباط لان "الرياح لم تأت بما تشتهى السفن"! اصبر، وتأكد أن النتيجة ستكون مذهلة! هذه هى نصيحة ديميس روسوس الذهبية مع بدء الاسبوع الثالث من نظام "الريجيم المركب" الذى وضعته له خبيرة الريجيم فيرونيك شاونيسكا، وضمه اشهر كتاب فى العالم عن الريجيم. ويذكرك المطرب العالمى السكندرى الاصل بأن كميات الطعام فى هذا الريجيم مفتوحة لان فكرته تقوم على اساس اختيار انواع الطعام، يستفيد منها الجسم ولا تحدث سمنة. الاسبوع الاول من هذا الريجيم كان هدفه حرق اكبر كمية من الشحوم الزائدة فى الجسم وتهيئته لنظام غذائى جديد، اما الاسبوع الثانى والثالث فهما بمثابة مرحلة انتقالية يأخذ الجسم خلالها ما يحتاج اليه من بروتينات وخضراوات وفاكهة. فى الاسبوع الماضى أكلنــــا. وهذا الاسبوع سنأكل اكثر! وهذه بعض الوجبات التى يمكنك إعدادها بنفسك لتناولها اثناء الريجيم. باتيه الخضراوات سعرات :260 ، دهون: 20%، بروتين: 22 %، كربوهيدرات: 58% مدة الإعداد: 10 دقائق . مطلوب: 3 جزرات، 4 فروع كرفس، 200 جرام عش الغراب، بصلتان، ربع كيلو كرنب، ثوم، ملعقة سمسم، حفنة نعناع، حفنة بقدونس، صفار بيضة، فلفل اسود. الطريقة: يغسل الخضار جيدا يخرط الجزر والكرفس يفرم عش الغراب والبصل والكرنب وباقى الخضار يخلط الكل بصفار البيض ويضاف اليه الفلفل الاسود ويصب الخليط فى طاجن ويوضع فى الثلاجة عند الاستعمال يرش السمسم على الوجه. سلاطة الخس سعرات: 430، دهون: 5%، بروتين: 51 %، كربوهيدرات: 44% مدة الاعداد: 15 دقيقة. مطلوب: خس، 4 جزرات، 200 جرام عش الغراب، 2عود كرفس، 300 جرام جبنة منزوعة الدسم، ملعقة نعناع اخضر مفروم، فلفل اسود. الطريقة: يغسل الخضار ويفرم كله بدون الخس حتى يكون الناتج فى صورة عجينة واحدة يحشى ورق الخس بالعجينة ويرص فى طبق على شكل اصابع يمكن تقديم الطماطم او عش الغراب مع هذا الطبق. شوربة السبانخ سعرات: 500، دهون: 20%، بروتين: 53 %، كربوهيدرات: 27% مدة الإعداد: 5 دقائق. الطهى: 25 دقيقة. مطلوب: كيلو سبانخ، بصلة، كرات، ورق لاورا، فلفل، 2 صفار بيض. الطريقة: تغسل السبانخ وتقطع شرائح رفيعة، تنظيف البصل والكرات وتخريطه، يوضع الخضار فى اناء ملئ بلتر ماء ويضاف اليه ورق اللاورا والفلفل يترك على النار لمدة 20 دقيقة ثم يصفى، يعاد الخليط الى الإناء ويضاف اليه تدريجيا صفار البيض مع التقليب المستمر على نار هادئة، يرفع من النار عندما تكتسب الشوربة قواما. أنواع العصائر والمشروبات التى سنتناولها على مدى 8 اسابيع هى عمر هذا الريجيم. ماء الحياة الماء، افضل المشروبات، علىالاطلاق وأكثرها فائدة لجسم الانسان فهو يزود الخلايا بما تحتاج اليه من سوائل ويدخل فى عمل كل اجهزة الجسم الحيوية (وبالطبع) تعتبر المياه المعدنية (الاصلية) افضل من مياه الصنبور التى قد تكون محملة بميكروبات وبكتيريا ولا يفضل شرب المياه الغازية اثناء الوجبات (يمكن اضافتها- عند الضرورة- الى اى عصير). كلما شعرت بالعطش اشرب ما تشاء من الماء اى كمية فى اى وقت اثناء الاكل يزيد الوزن، هذا غير صحيح! الجسم يحتاج يوميا من لتر الى لتر ونصف لتر من الماء وهناك اعتقاد خاطئ بأن المشروبات الغازية تروى العطش فلا يوجد مشروب فى الدنيا يروى العطش مثل الماء وما اجمل كوبا من الماء على الريق يوميا فهو ينعش الجسم وينظف الجهاز الهضمى. لبن . لبن اللبن: اساسى للاطفال والمواليد لانه يحتوى على نسبة كبيرة من البروتين والكربوهيدرات. لا يهضم بسهولة ولا يتفاعل مع العناصر الغذائية الاخرى ولذلك فإن هذا الريجيم "ليس مغرما" باللبن او على الاقل يحبذ تناوله بمفرده خارج الوجبات. فاكهة نعم . عصير لا وهذا الريجيم ايضا "لا يحب" العصير فهو يفضل تناول الفاكهة والخضراوات طازجة بقشرتها إن امكن لأن العصير يكون خاليا من القيمة الغذائية للالياف التى تحتوى عليها الخضراوات والفاكهة. واذا شربت عصائر فى اى مناسبة فاحرص على أن تكون طازجة حديثة العصر لأن عملية الحفظ تفقدها ما تحتوى عليه من فيتامينات أما العصائر المعلبة فهى ليست إلا مجرد محاليل سكرية بلا اى فائدة. وهناك قاعدة فى هذا الريجيم لتناول العصائر عصير الفاكهة يشرب وحده. عصير الخضراوات يمكن تناوله مع بروتينات، نشويات او خضراوات. حلبة، ينسون، شيح! الاعشاب يمكن تناولها ساخنة او مثلجة فى اى وقت فهى لا ينتج عنها اى ضرر وتتفاعل مع العناصر الغذائية الاخرى بشرط عدم اضافة السكر اليها. والاعشاب مثل الكركديه والعرقسوس والشيح مفيدة للمعدة. التيليو والكاموميل يهدئان الاعصاب ويقللان من الشعور بالقلق. الكمون والينسون والنعناع تساعد على التخلص من الغازات فى الامعاء. القرفة والحلبة تساعد فى علاج البرد. الآن، نحن جاهزون لليوم الاول فى الاسبوع الثالث من "ريجيم القرن" وكالعادة، سننظر الى مؤشر الميزان ونسجل. وبعد سبعة ايام بالتمام والكمال نلتقى مرة اخرى مع ريجيم ديميس روسوس. السبت الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة الإفطار كومبوت التفاح او البرتقال او الاناناس فاكهة حسب المزاج فاكهة حسب المزاج فاكهة حسب المزاج فاكهة حسب المزاج فاكهة حسب المزاج فاكهة حسب المزاج الغداء اناناس طازج خضراوات طازجة (الجزر والكوسة فاصوليا خضراء على البخار) سلاطة طاجن خضار بيض سلاطة جزر ****ادى باتيه بالخضار سلاطة سمك بورى سلاطة خضراوات سلاطة بالجبنة باذنجان بالصلصة الخضراء خضار سلاطة كرنب وجزر بالدجاج بيض بعش الغراب (الفطر) عصير الليمون خرشوف سمك سلاطة (حلو بالبيض والسكر) العشاء فطيرة تفاح سلاطة فواكه شوربة خفيفة شوربة دجاج دجاج مغربى (تاندورى)خضار عصير وزنجبيل شوربة سمك سلاطة سمك مشوى كرات كريم انجليزى سلاطة اسماك دجاج شكوريا كريم بالنعناع طاجن لحم بالخضار اسماك طماطم وفلفل مشوى عصير الليمون شوربة خضار خضراوات طازجة (نيئة) ****ادى أعداء الإنسان الشاى، القهوة، الكاكاو، وجميع المشروبات الغازية هى فى نظر هذا الريجيم اعداء للانسان! جميعها تحتوى على الكافيين الذى اذا ارتفعت نسبته فى الدم بدرجة كبيرة تحول الى سم! وهذه المشروبات ضارة جدا بالجهاز العصبى وهى تتسبب فى كثير من الاحيان فى الصداع والارق وقرحة المعدة واضطرابات القلب والاكثار منها يدفع البنكرياس لافراز جرعات اكبر من الانسولين الذى ينظم نسبة السكر فى الدم مما يسبب اضطرابا فى وظائفه فيحدث الشعور بالدوار والصداع. القهوة بدون كافيين افضل بالطبع ولكن لا تسرف فى تناولها اما الشاى فاشربه خفيفا بدون سكر ويعتبر الشاى الصينى افضل من الهندى والسيلانى لأن نسبة الكافيين فيه أقل. يتبع ......

الأسبوع الثالث هذا الأسبوع نأكل أكثر .. ! هذا الأسبوع سنأكل و.. ينقص وزننا أكثر! نحن الآن فى...

اسرار الغلا :

الأسبوع الرابع هذا الأسبوع ننظر إلى المرآة فى 3 أسابيع نقص وزننا 18 كيلو جراما قبل ثلاثة أسابيع، بدأنا معا "ريجيم القرن"، كنا نردد: "يا خفى الألطاف، نجنا مما نخاف"! هذا الاسبوع، سننظر الى المرآة نتأمل اجسامنا ونغنى: "يا غصن البان يالاللى" فى 21 يوما نقص وزننا 18 كيلو جراما واليوم نواصل الرحلة مع الريجيم المذهل الذى انقص وزن المطرب العالمى السكندرى الاصل ديميس روسوس 50 كيلوجراما فى 8 اسابيع فى الاسابيع الثلاثة الماضية لم نحرم انفسنا من الاكل ورغم ذلك نقص وزننا! تخلصنا من قدر كبير من الشحوم الزائدة بفضل "الريجيم المركب" الذى وضعته خبيرة التغذية العالمية فيرونيك شاونيسكا لديميس روسوس والذى يعتمد على اختيار انواع من الطعام يستفيد منها الجسم ولا تحدث سمنة. ونقدم لكم جدولا بالنظام الغذائى الذى اتبعه المطرب العالمى، وحقق معه نتيجة غير عادية. فى هذا الاسبوع سنضيف "النشويات" الى اكلاتنا ولكن بدون الاخلال بقواعد الريجيم المركب كما سنتعرف مع ديميس روسوس على قائمة جديدة بأصدقاء الانسان (الاطعمة الخالية من الدهون) وعلى أعداء الانسان (اطعمة أشجار الجميز). البدائل السكر والحلويات و(الملح إن امكن) من الممنوعات. ونقدم فيما يلى قائمة ببدائل الطعام الضار بجسم الانسان. اللحوم: افضلها الاسماك. الألبان: بدون دسم وال****ادى يمكن اضافته للطعام بدلا من الكريمة. الزيوت: الزيوت الطبيعية (من عباد الشمس والخضراوات) وعند طهو الطعام يفضل عدم استعمالها والاكتفاء بالطهى بالماء. الدقيق: المسموح به فى هذا الريجيم هو دقيق الصويا وفى الحلويات يمكن استخدام الدقيق العادى ولا يؤكل إلا مع نشويات. الألبان: خالية من الدسم. الخبز: لا يؤكل إلا مع نشويات أما مع وجبات البروتين فيؤكل الخبز المصنوع من دقيق الصويا. القهوة والشاى: قهوة بدون كافيين وشاى أخضر (فيفضل شرب الكركديه والعرقسوس والخروب والتمرهندى والحلبة والينسون) ساخنة أو باردة. 5 أطباق للرشاقة تلتهمها ولا يزيد وزنك جراما واحدا! فى رحلتنا مع "ريجيم القرن" نأكل ما نشتهى ونتخلص من السمنة! المربات: من الافضل التعامل مع المربات المنزلية أو الكومبوت بدون سكر. الاكل عدو النار! كيف يتم إعداد الطعام فى ريجيم ديميس روسوس؟! فى العادة الاكل الصحى عدوه النار لانك كلما تركت الطعام فوق البوتاجاز كلما فقد جزءا من فيتاميناته وقيمته الغذائية. لا تترك البروتينات فترة طويلة على النار ويفضل طهو اللحوم بالشوى او على البخار أما ملحوظة : استخدام السكين فى تقطيع الخضراوات يفقدها جزءا من الفيتامينات الموجودة فيها ويفضل طهو الخضراوات بالبخار وليس بالسلق إن امكن حتى تحتفظ بكل قيمتها الغذائية. اما الارز فيطهى على نار هادئة (ولمدة 40 دقيقة فقط) والفواكه تؤكل طازجة بقشرتها وبدون طهو ولاتقطعها بالسكين إلا قبل تناولها مباشرة. أطباق الرشاقة وهذه مجموعة من العصائر والاطباق، نقدمها لاصدقاء ريجيم "ديميس روسوس" وهى سهلة الاعداد ويمكن تناولها خلال الاسبوع الرابع: كوكتيل الفاكهة وهو عبارة عن كوب عصير من الفواكه الآتية (نخلطها ببعضها) اناناس، برتقال، تفاح، فراولة. عصير طماطم وخيار نخلط مقدار كوبين من عصير طماطم وعصير خيار وكرفس مع كوب من عصير الليمون ويضاف اليها قليل من النعناع الاخضر. ****ادى النعناع كوبان من ال****ادى (بدون دسم) وكوبان من الماء ونعناع اخضر مفروم وربع ملعقة ساكرين (نخلطها ببعضها). سوفليه القهوة المثلج مدة الاعداد:15 دقيقة، سعرات: 450، بروتين: 48%، كربوهيدرات: 4%. المطلوب: 4 بيضات- 150 جرام جبن ابيض بدون دسم- فنجان قهوة بدون كافيين- 4 ورقات جيلاتين- نصف ملعقة ساكرول. الطريقة: يفصل بياض البيض عن الصفار، يضرب الجبن الابيض والساكرول مع صفار البيض والجيلاتين المذاب فى القهوة ويصب الخليط فى اناء ثم يحاط من الجوانب بورق كارتون ارتفاعه 3 سنتيمترات، يترك السوفليه فى الثلاجة على الاقل لمدة 3 ساعات، يقدم بعد ذلك بعد رفع الكارتون من حوله. دجاج الزنجبيل مدة الاعداد: 10 دقائق. مدة الطهو: 15 دقيقة. السعرات 700، بروتين 72 % دهون 20% كربوهيدرات 8%. المطلوب: دجاجة- بصلتان- 2 زنجبيل- ملعقتان من ال****برة مطحونة- فلفل. الطريقة: تقطع الدجاجة وينزع منها الجلد، يرفع على النار فى اناء تيفال قليلا حتى ينزل الماء منها يضاف الى الدجاجة البصل والزنجبيل المبشور، عندما تبدأ الدجاجة فى الاحمرار يصب كوب من الماء عليها مع الكريزة والفلفل، تغطى وتترك على النار لمدة ربع ساعة. الآن سنبدأ الاسبوع الرابع وقبل أن يصحبنا ديميس روسوس مع جدول هذا الاسبوع سنقف فوق الميزان ونغنى معه "أنا مش تخين أنا مش تخينة.. "مع ريجيم القرن. السبت الأحد الاثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة الإفطار اناناس فاكهة فاكهة فاكهة فاكهة فاكهة فاكهة الغداء مانجو سلاطة بالجبن باتيه الكوسة طماطم عدس فاصوليا خضراء سلاطة باذنجان سلاطة فلفل رومى دجاج سلاطة ****ادى سلاطة فاصوليا عصير طماطم سلاطة خضراوات مشكلة سلاطة عش الغراب طماطم وفلفل رومى بطاطس سلاطة سلاطة دجاج مشوى بوريه كرفس ****ادى العشاء سلاطة فواكه كريب خضار سلاطة خضراء بطاطس بصلصة الخل سلاطة جرجير وعش الغراب جمبرى لحم خضار مشكل فطيرة جبن شوربة دجاج، دجاج مغربى (تاندورى)خضار عصير وزنجبيل سلاطة يونانية قواقع شكوريا خضار بيض محشى ورق عنب لحم ضانى بصلصة زيت الزيتون مسقعة بودنج بطاطس كرنب سلاطة . الفاكهة هذا الأسبوع أى نوع، أى كمية يتبع ..........

الأسبوع الرابع هذا الأسبوع ننظر إلى المرآة فى 3 أسابيع نقص وزننا 18 كيلو جراما قبل ثلاثة...