جديد جديييد ريجيم ما بين 1100 ___ 1200 كالوري يوميا تفضلوا واتصفحو ا

يعتمد هذا النظام على تناول خمس وجبات في اليوم , والنزول من كيلو الى كيلو ونصف وهذه الحميه هي اكثر ما ينصح بها الطباء والمتخصصون في علم التغذيه , بسبب بطء النزول لان الطباء لا ينصحون بفكرة التخلص السريع من الوزن وهذا البرنامج اخذته من اخصائية التغذيه وانا بداْت من اليوم لانه وزني 92 كيلو ونتو يابنات شجعوني ضروري انزل 15 كيلو ما بدي اطول عليكم وهذا البرنامج

الفطور
يمكن تناول واحده من هذه الوجبات

كوب من الحليب غير الدسم مع شرحة بسكويت
او كوب من اللبن الرائب مع شرحة بسكويت
او 1\4 قطعة كعكه خفيفة الدسم والسكر او كوب شاي او قهوه او زهورات
المجموع 200 وحده حراريه

الساعه 9__ 10

يمكن اختيار واحده من هذه الوجبات
بيضه مسلوقه مع قليل من الخضر مع شاي او قهوه بدون سكر
او قطعة مرتديلا خاليه من الدهن صغيرة مع قليل من الخضر مع شاي او قهوه
او 1\4 تفاحه مع قطعة بسكويت مع شاي او قهوه او قطعة خبز اسود
المجموع 100 وحده حراريه

الغداء

يمكن اختيار واحده من هذه الوجبات
قطعة لحم مشويه بدون دهن او صدر دجاج او سمك مشوي بمقدار 150 غرام مع
مع خضار مسلوقه بدون بطاطا او صحن شوربه خضار او سلطة خضار بدون زيت
مع حبة بطاطا مسلوقه صغيرة الحجم او كاس رز صغير مطبوخ او كاس معكرونه
او كوبان من اللبن الرائب خالي الدسم مع حبة فاكهه
المجموع 300 وحده حراريه

بين الساعه الثالثه والرابعه بعد الظهر

يمكن اختيار واحده من هذه الوجبات
كوب من الحليب غير الدسم او كوب شاي او قهوه اوكوب من اللبن غير الدسم او تفاحه واحده مع كوب ماء
المجموع 100 وحده حراريه

العشاء الافضل قبل النوم بثلاث ساعات

يمكن الاختيار واحده من هذه الوجبات
بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضر مع شرحة جبنه بيضاء غير دسمه مع ماء
100 غ من اللحم الغير مدهن مع خضر مسلوقه مع شرحة خبز مع نصف حبة فاكهه
او كوب من اللبن الراءب قليل الدسم مع قطعة خبز مع حبة فاكهه
او ملعقتان كبيرتان من اللبنه مع نصف خبز عربي صغير مع خياره او بندوره
او ملعقتين حمص مع ملعة زيت مع قطعتين خبز اسود مع سلطه
المجموع 500 وحده حراريه

مجموع الكالوريات في اليوم الواحد 1200 سعر حراري والاهم رياضه او مشي ساعه شرب ماءبكثره واتمنى ان انزل على هذا البرنامج الغذائي
يا رب ادعولي يا اخواتي بالنزول