مشكووووررررات....اي طبعا اسوي تمارين... الصباح تمارين جيليان وبعدها العصا خمسين مره.....العصر مشي 45 دقيقه او نص ساعه
بس بجد الله يسعدكم ريحتوني لانةقريت نزول من 3 الى 7 حسب نظام اسبوع أ او ب
مشكووووررررات....اي طبعا اسوي تمارين... الصباح تمارين جيليان وبعدها العصا خمسين مره.....العصر مشي...
اللي قرأته بحساب المدرب الشيرازي وغيره
يفترض بعد تمارين الاثقال بنص ساعة او ساعه تاكلي بروتين حتى تستفيدي صح
وماتنفع جيليان يوميا يوم وترك
اما يوميا جربي تمارين ال5 ميل ماشالله انا استفدت بهالطريقة
بشرط تكون حركتك فيها سريعه
يفترض بعد تمارين الاثقال بنص ساعة او ساعه تاكلي بروتين حتى تستفيدي صح
وماتنفع جيليان يوميا يوم وترك
اما يوميا جربي تمارين ال5 ميل ماشالله انا استفدت بهالطريقة
بشرط تكون حركتك فيها سريعه