حبيبتي طريقتك صح بس لازم عموما عشان تنحفي تلعبي دقيقة سريعة ودقيقتين ببطء فاطلعي بسرعة ولما تنزلي انزلي شوي سوي وبعدين عيديها اربع مرات وبس وبتوقفي اكتر من هيك بتتعبي عضلة القلب وفوق كل هاد ما حتنحفي امشي زي ما حكيتلك وحتلاقي نتيجة وهاد دراسات كلها جديدة وحتى كمان طلع واحد مدرب جيم الكل نحف عنده ببرنامج يا دكتور اوز يا ذا دكتورز زمان وحكو هاي الطريقة الصحيحة عشان التنحيف وانا حضرتها والافضل من انك تطلعي درج وتنزلي هو الحبلة وتنطي عليها دقيقة وارتاحي دقيقة مو تقعدي لا لازم تعملي شي خفيف متل المشي وانت واقفة مكانك لمدة دقيقتين وارجعي عيدي اربع مرات هاي الطريقة بتكوني خلصتي رياضتك لليوم وبتنحفك طبعا مع الحمية الصحية

نزول الدرج اسرع لكنه اكثر تلف للركبة فما انصحك فيه
سبق ونزلت وزني وكانت رياضتي طلوع الدرج ونزوله
بس مع الاسف ركبي تعبت مرة وما زلت اعاني منها

رفع للفائدة

من أسباب خشونة الركب طلوع الدرج ونزوله ،،،

جميل جدا