جربت نط الحبل والنتيجه

كثيير 150 مرة وقفي
اساسا ياعسل الركبة عندك ممكن تتأثر او اي جزء بالرجل وقفي ضروري هالرياضة
استبدليها برياضة 5 ميل شغليها باليوتيوب الجزء الثالث وبدون صوت للموسيقى
او اطلعي الدرج بيحرق اكثر
والصبر ضرووري لاتستعجلي النتائج ابدا ممكن تجربي اكثر من طريقة بالرجيم نوعي
والتخفيف ترى نزوله بسييط اقرأي برجيم نوع الجسم يمكن يفيدك


اما لشد الصدر تلاقي مقاطع تماارين
تعرفي تمارين الضغط اعمليها ممكن لوصعب عليك بالارض وانتي واقفة ع الجدار ان شالله عرفتيها
وفي كريمات تساعد ع الشد لكن ماجربت
بيمدحوا الصبر لشد الوجه لكن ريحته قووية ويمكن ينفع للصدر اسالي


وبقولك شغلة انتبهي للملابس لما تشتريها بجد في انواع من الاقمشة تلم الجسم تبينك انحف واحلا
دققي بهالشي وع الموديل اللي ناسب جسمك
مثلا الجنز بيعطي عررض اما التانير اللي ع شكل سمكة بتنحف
وحتى الالوان تأثر الفاتحة بتبين الزيادة بالوزن اما الالوان الغامقة العكس
ركزي ع الخضار وتقليل النشويات وكثري شرب الماء وممكن تشربي زنجبيل مع نعناع وليمون

قلبي ..... لا زم عزيمة واصرار ..... مافي مثل الجسم المتناسق .. الرشيق ...


الهروله افضل من المشي ..
حتى لا تملي .. نزلي اصوات الاناشيد اللي تحبيها وركبي السماعات باذنك .. ماراح تحسي بالوقت ... او شغلي الراديوا وحي السماعات واستمتعي بالرياضه

طبعا بيترهل الصدر اذا مالبستي ستيان رياضي
وممنوع الشخص ينط حبل الا اذا كان قريب من وزنه المثالي ب 10 كيلو
لان ممكن تستوي مشاكل في الركبه وخيييييييييييييييييييييييييمه
افضل شي للاوزان الثقيله الرياضه الهوائيه واختاري منها ما يناسب وضعج مع رجيم صحي بتنزلين بسرعه واهم شي تكون على الريق الرياضه وتشربين ماي شوي شوي
لين تخلصين وانصحج بالمشي لانها تحرك الجسم كامل وتشد

ادخلي انستقرام مدرب الرياضه عبدالله الشيرازي عنده ناس كثير نزلت وانشد جسمهم حسابه رووعه ويحفز على الرياضه

كثير 150 مرة ويتعبك خصوصا الركب والسيقان


نصيحه جربي المشي السريع 30 دقيقة او الهروله 20 دقيقة يوميا


هذه ممتازة جدا وتشد الجسم


اهم الارادة والصبر والتحمل