بالنسبة ليومي الخميس:
طبعا مواصلة مانمت 😅بس شربت موية الصبح واخذت علك نوفا وتمشيت تقريبا ساعتين و
وبعدها نمت بعد ماصحيت شربت موية واخذت 3 رغيف توست بر محشي بلبنة قليلة الدسم فطور + غداء😂
وبعد شوي راح ابدأ ألعب كارديو ومقاومة صدر وتراي وبطن 4 جولات تكرار 20
والعشاء: سلطة خيار بالزبادي
وطبعا حمشي قبل العشاء
وحشرب 3 أكواب موية 😄
يابنات إذا مافي تفاعل راح انسحب من هالتجمع اعذروني 😑يابنات إذا مافي تفاعل راح انسحب من هالتجمع اعذروني 😑
اخت يافعه ليه مانسوي قروب على التلقرام كلنا يكون حماس اكثر
نبدأ على بركة الله واللي تغيب اكيد لعذر ما اعتقد تغيب بخاطرها لانها بدت طريق الرشاقةنبدأ على بركة الله واللي تغيب اكيد لعذر ما اعتقد تغيب بخاطرها لانها بدت طريق الرشاقة
انا الحمدلله من اسبوعين شاده ألهمه تخلصت من ٣كيلو والرابع في الطريق ان شاءالله مايجي العيد الا انا ٥٩
اما بالنسبه ليومي اليوم الخميس
الفطور
شريحتين توست بر وحده اكلت مع مسحة جبن والثانيه مع مسحة فول سوداني انا بالعاده أفطر على شريحه وحده بس اليوم عشان ماكنت ناويه أتغدى طبعا نظام اجازه أفطر متاخر على الظهر
المغرب اكلت قطعه لحم مع طماط وبقدونس
ويعدها مويا وشاي اخضر وزنجبيل
والرياضه اليوم مدري اذا بسوي رياضه ولا لا اذا بسوي بكتب لاحقا لان هالاسبوع مارتحت ولا يوميا يوميا مشي وتمارين مقاومه
الفطور
شريحتين توست بر وحده اكلت مع مسحة جبن والثانيه مع مسحة فول سوداني انا بالعاده أفطر على شريحه وحده بس اليوم عشان ماكنت ناويه أتغدى طبعا نظام اجازه أفطر متاخر على الظهر
المغرب اكلت قطعه لحم مع طماط وبقدونس
ويعدها مويا وشاي اخضر وزنجبيل
والرياضه اليوم مدري اذا بسوي رياضه ولا لا اذا بسوي بكتب لاحقا لان هالاسبوع مارتحت ولا يوميا يوميا مشي وتمارين مقاومه
الصفحة الأخيرة
شربت موية دافية على الريق
:لعبت كارديو 20 دقيقة
مع تمارين مقاومة بطن وسكوات وخفسة
فطوري: بيض شكشوكة ، شرائح زيتون ، لبنة بالزعتر وزيت الزيتون
رغيف بر ..
قبل الغداء:كوبين موية
غداءي: سبع لقمات أرز أبيض مسلوق ،مرق خضاربالدجاج ،
حبة واحدة رغيف بر
العصر: مشيت ساعة
وشربت كوبين موية
المغرب: أخذت ساندويتش بر بجبنة قليلة الدسم
وقبل العشاء: كوبين موية
عشاءي: رغيف توست محمص
مع لبنة تركية وشاي نعناع بدون سكر