arees :

جزاك الله خير ان بجد محتاجه للتمارين خصوصا للارداف والبطن كل زيادة الوزن اللي تمنيت ازيدها تركزت في هذه المنطقتين.. سبحان الله الانسان مايعجبوا شئ... وياريت الي بدات بالتمارين تقولنا على النتائج

جزاك الله خير ان بجد محتاجه للتمارين خصوصا للارداف والبطن كل زيادة الوزن اللي تمنيت ازيدها...

قوية الارادة 1979 :

عضلات الذراع الخلفية عضلات الذراع الامامية الاكتاف واعلى الظهر تمرين للصدر العضلات الخلفية للذراعين والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف عضلات مقدمة الذراع عضلات الظهر العلوية الاكتاف الرقبة التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم يتبع تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم

عضلات الذراع الخلفية عضلات الذراع الامامية الاكتاف واعلى الظهر تمرين...