موضوع متميز ومتكامل وشرح مفصل وباتقان بارك الله فيك عل مجهودك وجزاك الله كل الخير

انا بطني مترهل ونازل شوي كيف أشده

الله يسعد من تعطيني تمرين لشد الفخذ

ما شاء الله مجهود جبار رااااااااااائع
شكرا جزيلا لك
وفالنا كلنا نصير غزلان

الاخت الي بتسال عن تمارين شد الفخذ والبطن واي جزء بالجسم
ارجعي للصور وشوفي التمارين رح تفيدك كتير بالنسبة للبطن


بالنسبة للفخذ المشي بشد الافخاذ وبيعطيهم شكل رائع لكن الافخاذ الداخلية من الاعلى بتضل فيها زوائد ومترهلة
وهادي ما الك غير تختاري تمرين للافخاذ الداخلية مع المشي ورح تشوفي نتيجة تسرك
وحتى تمارين الافخاذ الخارجية كمان رح تفيد بتحسين الشكل

ومشكورين كل الي سبق ومروا على الموضوع