جسمي حلو ومعي كرش عندي كذا سؤال تساعدوني فيه

طولي ١٥٥ ووزني ٥٦ ونصف وشكل جسمي ساعه رمليه وفخوذي شوي مرتويه ومناسبهه لجسمي
لكن اعاني من صغر شديد بصدري كأني توني بالغه 🙄
واعاني من كرش مرتكز بالوسط فقط خاصه على السره
طبعا حملت مرتين
لكن وزني رجع ع ماهو بس كرشتي. ماراحت
ولينه جدا ولجلست وانحنيت تتسفط ٣ أقسام واكبر قسم اللي تحت ع السره ويصير منظرها بشع وإذا وقفت تبين أكثر شي اللي ع السره واللي فوق مايبين الا بالتدقيق أو إذا لبست شي ضيق تبين السفطه فيها
لكن لجلست صارت مدوره
سؤالي ايش اسوي عشان تروح كرشتي بشرط أن من تحت ماانحف كثير
ثانيا ايش الفرق بين الكرش اللين والكرش القاسي بغض النظر عن حجمه بعضهم صغير وقاسي مره وبعضهم صغير ولين جدا ايش الفرق
ثالثا سمعت ان كثره اكل الشوكلاته توكس مارس وغيره يسبب َكرش لأنه مليان دهون المهم وقت الرياضه قالوا لي ابعدي عنه
سؤالي هل بودره الكاكاو الجاهزه اللي تستخدم بالحلويات والكيك مضره وتسبب كرش للبطن أو تعتبر شوكلاته صحيه ؟؟
ثالثا كم احتاج يوم رياضه عشان القى نتيجه وابي جدول رياضة اسويه وايش الاكل اللي ابتعد عنه؟
رابعا هل الطحينيه السايله تطلع كرش وايش نوعيه الدهون اللي فيها؟
خامسا ايش الفرق بين الدهون المشبعه والدهون المتحوله والكلسترول وعطوني ع اطعمه تحتوي ع ذا العناصر اللي قلتها عشان افهم
سادسا تنصحوني بالمشي!!!؟؟؟ لكن محتاره وايش اسوي خايفه ينحف جسمي كله و ش اسوي عشان احافظ ع جسمي وينحف بطني بس؟
سابعا أبيي شي يسمن صدري سواء اكل أو رياضه اسويها