هلا اختي ميلاف نعم شرحي صعب. كنت اعرفة ان رح يصير هذه مشاكل بالتفهم و لاكن حبيت لكم شي حبيت لنفسي و لاكن انا حاضرة على اي استفساراتكم

اختي ميلاف هذه تمارين لكامل الرجل من الفخذ الى الساق: احاول اشرح مرة الثانية:

نامي على ظهرك. و ارفعي ساقيك مثل هذه رسمة : __| ثبتي راسك على الاررض و لا ترفعي. مدي يداك الى ركبتيك و امسكيهما و اسحبي على وجهك و لاكن يجب ان تكن رجليك مستقمتان و لا تقوسين : __/ و قدميك ليس مستقيما. بل كانك واقفة على الارض :
_
___/ اظن الحين واضحة صورة ان شا ء الله مفهوم و انا حاضر اشرح بعد مرة طبعا مع اجراج هواء تسحبين ركبتيك!
و اشكرك على حرصك.

اختي ميلاف
_
1 : ___| 2: ___/ 3: ___/ - يعني فدميك هكذا _ . و ليس هكذا |

مــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــشـــــــــــــــــــــــــكـــــــــــــــــــــــــــــــورة

مشكورة اختي صووووووووووووصة على تشجيعج و الله يبارك فيج.

هلا و الله اختي روااسيم نعم كلامج مضبوط عضلات مو حلو على النساء و هذه تمارين بضبط للعضلات يعني يشيل العضلات مو مناسب للرجال كمال اجسام لان يروح عضلاتهم انا ريل عاشق عضلات لما سمع ان هذه تمارين بتنفس يحرمه من العضلات فورا ترك. هذه التمارين يحرق الدهون و سيلولايت. و عن اشرطة ما عندي اي فكرة و ان شا ء الله بنات هوا يساعدوننا. انا اقدر افهمك بالشرح ان شاء الله. و ان شاء الله دعائك مقبول.