في هذا الموقع يوجد برنامج التأهيل القلبي والعلاج الطبيعي لمرضى جراحة القلب قسم العلاج الطبيعي
قسم القلب في مستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث في الرياض، المملكة العربية السعودية
وقد استعان بتمارين التنفس لمساعدة المرضى على سرعة استعادة عمل الجسم بشكل طبيعي وخصوصا الرئتين وتجديد الجسم وطرد السموم
http://www.saudipt.net/a/pttopics/041203cardiacsurgery/041203cardiacsurgery2.htm
استعينوا بالتمارين الموجودة بالموقع ومشروحة بالصور
- سهلة جدا ومفيدة للجميع
***********************
اتضح من خلال هذا الموقع ان تمارين التنفس ليست فقط لعملية التخسيس إنما من اجل الصحة النفسية ايضا
http://www.baker.byethost.com/personality1.htm
تمارين رياضية
تمارين النفس(تمرين التنفس من الحجاب الحاجز= من مجموعة تمارين رياضية للاسترخاء)
الحجاب الحاجز هو عضلة مسطحة سميكة ومكانها تحت القفص الصدرى وفوق البطن مباشرة. واستخدامه أثناء عملية التنفس وأخذ الشهيق يساعد على تمدد الرئتين ودخول كمية أكثر من الهواء.
* التمرين:
- إرخاء كلا الكتفين.
- وضع إحدى اليدين فوق منطقة البطن.
- إرخاء عضلات البطن أثناء أخذ الشهيق من الأنف.
- شد عضلات البطن للداخل.
- إخراج زفير بضم الشفاه.
- تكرار التمرين ثلاث مرات ثم الاسترخاء لمدة دقيقتين.
- تكرار التمرين عدة مرات فى اليوم.
تمارين النفس
(تمرين التنفس من القفص الصدري= من مجموعة تمارين رياضية للاسترخاء )
يساعد هذا التمرين الشخص على التنفس بسهولة إذا كانت هناك صعوبة فيه، ويسهل من دخول الهواء للرئتين والحويصلات الهوائية والتى يصل الأكسجين من خلالها لمجرى الدم.
* التمرين:
- تكرار نفس خطوات تمرين الحجاب الحاجز، لكن مع بعض الاختلاف بوضع اليد على القفص الصدري بدلاًًً من البطن مع تجنب شد عضلاتها.
- الشعور بحركة الصدر مع الشهيق والزفير للداخل والخارج.
- تكرار التمرين عدة مرات.
تمارين النفس ( من مجموعة تمارين رياضية للاسترخاء
(تمرين ضم الشفاه)
وفيه يتم ضم الشفاه عند أخذ الشهيق أو الزفير كأنك تقبل أحد أو تصفر. فائدة هذا التمرين أنه يتحكم في انتظام التنفس ودخول أكبر قدر ممكن من الهواء للرئة ويقلل الطاقة المطلوبة للقيام بهذه العملية. كما أنه يساعد على ضبط المزاج والتحكم في إنجاز الأشياء بهدوء.
* التمرين:
- استنشاق الهواء ببطء من خلال الأنف حتى لا تمتلىء الرئتين بالهواء.
- ضم الشفاه وكأنك ستقبل شخص أو تصفر.
- إخراج الهواء (الزفير) ببطء مع الاحتفاظ بشكل الشفاه أثناء الاستنشاق.
- عدم محاولة تفريغ الهواء كلية من الرئة (بإخراجها عن طريق الزفير عن عمد).
- تكرار التمرين عدة مرات.
************************
وفي هذا الموقع مزيد من تمارين التنفس والاسترخاء
http://www.feedo.net/ListDocs.asp?From=Exercises/RelaxationExercises
اشراق999
•
لو تمشين بس مع سباحه بتحرقين اكثر وبينشد جسمك بشكل افضل واقل من التمارين
خصوصا في البديه يعني خليك على المشي والسباحه فقط وشوفي الننتيجه
خصوصا في البديه يعني خليك على المشي والسباحه فقط وشوفي الننتيجه
الصفحة الأخيرة
وبعد ما قرأت موضوعك عملت بحث في الانترنت واستخلصت هذه الفوائد
كما عثرت على عدة تمرينات تساعدكم في التنفس أبدأها بهذا الموقع الانجليزي
http://www.oxycise.com/Media/2006_First_Magazine.htm
The proven strategy: 15 minutes of breathing exercises daily. (These can be done in 5-minute sessions.) This technique, called Oxycise, can be performed in any position, as long as you focus on your breathing the entire time.
تمارس رياضة التنفس لمدة 15 دقيقة في اليوم - 5 دقائق في الجلسة الواحدة - لثلاث مرات باليوم ونقدر نعملها في اي وضعية
Step 1 - Inhale
الخطوة الأولى الشهيق
Breathe in fully and quickly through your nose, relaxing your stomach and face so you can take in as much air as possible.
نستنشق الهواء من الانف مع ارتخاء البطن والوجه لأخذ اكبر قدر من الهواء
Step 2 - Lift
الخطو الثانية الرفع
While holding your breath, tighten your abdominal muscles to pull in and lift your belly. (Placing your hands on your tummy can help guide you.)
أثناء حبس النفس نشد عضلات البطن للداخل مع وضع اليدين على البطن
Step 3 - Tilt and Squeeze
الخطوة الثالثة الشد والعصر
Tilt your pelvic area in and up. (Your shoulders should be slightly rounded.) Squeeze and lift up your buttocks ever so lightly.
شد الحوض للداخل والاعلى ، عصر الخلفية للداخل مع وضع اليدين عليها كما في الصورة - كل هذا اثناء حبس النفس
Step 4 - Exhale
الخطوة الرابعة الزفير
Breathe out with resistance (as if blowing through a straw). Keep your head up and your shoulders relaxed, but do not relax your butt and belly until you've finished exhaling.
نخرج الزفير من الفم وكأنك تنفخين شيء ولا ترخي بطنك وحوضك ومؤخرتك حتى تنهي عملية الزفير كاملة