مشكوره يعطيكي العافيه

اختى الحبيبة جزاك الله كل خير .... بس كان ليا سؤال فين راحت بقية الصفح وكان فيها تمرين للساقين؟؟ وكمان الله يخليكى عايزة اعرف نقص خصرك كم سانتى ؟؟؟ وفى مدة اد ايه؟؟ لأنى بادئة فى التمارين من اسبوع وحاسة ان عضلات بطنى احسن لكن لسة مافيش نقصان.. وياريت تذكرينا تانى بالمحاذير يعنى مواعيد التمارين بالنسبة للأكل وكذا

تمارين الارداف

أسجدي ركبتج و ايدينج مع كوعج على الارض, راسج مرفوع على مستوى الظهر. الحين مدي ريلج اليمين الى الوراء بحيث تكون بس اصابع ريلج على الارض. تنفس بالانف و اخراجها سريعا من الفم و اسحبي بطنج و لا تؤخذ هواء . و ارفعي ريلج متمدد الى الاعلى و تجمدي لمدة 8-10 ثواني . و يكرر عملية ثلاث مرات لكل الرجل. يمين ثلاثة مرات و يسار 3 مرات كله بالتنفس.

برضه هنا كان ليا سؤال الكوع يفضل على الأرض طول التمرين لآن والكوع على الأرض لايكون الرأس فى مستوى الضهر؟؟؟ وكمان أثناء رفع الرجل اليمين يكون وضع الرجل الشمال مفرودة ولا برضه زى السجود ؟؟؟ ياريت توضحيلى .... ومعلش دوشتك
والله يكرمك ويوعدك الجنة اللهم آمين

مشكوووووووووووورة حبيبتي وما قصرتي
بس بغيت اسالك هل التمرين يحتاج للمشي بعد
وهل هو مضمون والا كيف ارجوكي ردي علي لاني الصراحة مليت من الكرش وودي انا تروح
وانتي اكيد جربتي وراحت كرشتك عليه والا شلون
وكم المدة وتروح الكرش ومتى نحس بالفرق
والله اني ازعجتك بليز تحمليني والله بعذري من م الكرش وبلاويه
مع الشكر الجزيل لكي مني يا الغالية
اختكي دمعة الاشواق
باااااااااااااااااااااااااااااااااااي

مشكورة

موضوعج وايد حلو اختي
وشكثر سمعنا عن التنفس الصحيح بس من يطبق
مشكورة اختي ربي يجزاك خير