التدريب للدرس التانى
حكمة اليوم ابتسم واصنع من الليمون شرابا حلوا
نصيحة مارسى الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا مشى -تمارين -رقص-تنظيف البيت بطريقة الايروبيك
التدريب
أ-كيف نحول السلوك السلبى الى ايجابى
1-اكتبى ثلاثة انواع سلبية من سلوكك تحبى ان تغييرها مثل العصبية-الكسل-التهور
2-اكتبى لماذا ترغبين فى القيام بهذا التغيير
تسبب لى مشاكل-تتعب صحتى هكذا
3-اكتبى ثلاثة انواع من السلوك الايجابى ستحل محل السلوك السلبى
مثلا نشيطة-رزينة -متحكمة فى انفعالاتى
4-اسالى نفسك هل يساعدنى هذا السلوك الجديد على التقدم فى
حياتى ثم تصرفى على هذا الاساس
اتمنى رؤية التدريب ومناقشته
:::::::::::::::::::::::::::::: ::::::::::::::::::::::
ب--حتى تتمكنى من الارتفاع بمستوى عزة نفسك اكتبى
5صفات حميدة عن نفسك واحتفظى بالورقة معك دائما واقرائيها باستمرار ورددى
دائما انا راضية عن نفسى كما انا -انا اتقبل نفسى على حالتى-انا اتقدم واتحسن كل
يوم وفى كل شئ
ج-لتحسين نظرتك لذاتك قم بتخصيص 20 دقيقة يوميا تخيلى نفسك قوية وواثقة من نفسك
ومتزنة وتذكرى ان العقل الباطن لا يفرق بين الصورة الحقيقة والصورة التى تتخيلنها
د-اقرائى الكتب التى تتحدث عن تاريخ وسير الشخصيات التى تحوز اعجابك ويكون
عندهم السلوك الذى تحب ان يكون لديك ثم تخيل نفسك وانت تتبع هذا السلوك
ز-قم بتطوير مهاراتك فى تكوين العلاقات
1-بان لاتحكم على الاخرين
2-عدم اطلاق الصفات السلبية على الاخرين وتذكر ذنب الغيبة وان من عاب ابتلى
3-لا تخجلى ان تقولى انا اسفة
4-لاتفترض ان من حولك يعرفون ماالذى تريده وما الذى تشعربه فعليك اخبارهم
5-لاتبرمج من حولك بطريقة سلبية بان تقصكل مشاكلك التى واجهتك فهذه
المشاكل من الممكن ان تزول ولكن تبقى المشاعر التى نتجت عنها
6-عندما تتصلى بصديقة لك بعد غياب لاتجعلى اساس المكالمة هو طلب خدمة
منها فمثلا اسالى عنها وعن احوالها ثم اطلبى منها ماتريدى
7-لا تربطى نفسك بالاشخاص السلبيين وحاولى التخلص من سلبيتهم حتى
لاينعكس على سلوكك
8-افترضى حسن النية دائما وكونى مرنة فى التعامل فالشخص المرن
هو من يتحكم بالامور
9- ضعى فى هنك ان كل مشكلة لها ثلاث وجهات نظر واحدة لك-والثانية
للشخص الاخر-والثالثة وجهة النظرالسليمة فحاولى تقريب وجهات النظر
قادمون :
بناتي العزيزات ...اعاني هذه الايام من انفلونزا وارتفاع في الحرارة ..ولا استطيع التركيز لذلك استميحكن عذرا ...بالتوقف عن المشاركة حتى اشعار اخر....رجاء خاص لكل واحدة منكن الا تضيعن الوقت والصفحات .بطلب الشفاء لي....يكفيني دعوة صادقة منكن في ظهر الغيب ..وانا اعلم ان من هي بمثل اخلاقكن العالية سوف تدعي لي....ارجوكن احترمن رغبتي.وانطلقن في مسيرتكن المباركة.بناتي العزيزات ...اعاني هذه الايام من انفلونزا وارتفاع في الحرارة ..ولا استطيع التركيز لذلك...
هذه النقطة بالذات الكثيرات يقعن فيها وهى عمل اشياء لاتحبها ولا ترضى عنها ليس لانها مخالفة ولكن ربما تكون عكس طبيعتها او لاتالفها نفسها ولكن ارضاء للاخر ولانها مبرمجة سابقا ان هذا دورها تقم بها مثلا طلبت منك امك زيارة الجيران وانتى لا ترتاحين لهم لاى سبب ولكن لانك مبرمجة على طاعة الوالدين تذهبين وقصدى هو قبل ان نقوم بواجباتنا حسب ادوارنا فى الحياة نتعرف على ماهى واجباتنا اولا
فمن الممكن ان تفضل الزوجة زوجها واولادها على حساب نفسها وتُرهق وتتحمل مالا طاقة لها به وكلها يقين انها خلقت لذلك
نحن ناخذ بالاسباب ونلجا للدعاء ونبذل قصارى جهدنا ونقنع انفسنا باننا نستطيع ولكن المشكلة احيانا تكون فى كيف نستطيع ؟ وذلك
بتحليل الموقف ودراسته دراسة وافية ثم السعى لتخطى العقبات واذا لم استطع فيكفينى شرف المحاولة وهذا سيعطينى احساس بالرضا واقتناعى بانه لا يسلبك الله شيئا الا عوضك خيرا منه
للمرة الثانية والالف والمليون انا معك بتقديم الشكر لصيدلانية
سامحينى قادمون فانا بعمرك وليس بعمر ابنتك ههههههههه كما انى القائدة المكلفة عايشة الدور
اتمنى لك الشفاء العاجل والعودة لنا فنحن بحا جتك
اللهم اشفى قادمون شفاء لايغادر سقما امين
اخواتى اعتذر منكم على عدم اكمال الردود لظروف سفرى يومين وان شاء الله اكمل اذا تيسر الاتصال بمكانى اوعند عودتى
شاكرة لكم جميعا تواجدكم وتفاعلكم
استودعكم الله الذى لاتضيع ودائعه
فمن الممكن ان تفضل الزوجة زوجها واولادها على حساب نفسها وتُرهق وتتحمل مالا طاقة لها به وكلها يقين انها خلقت لذلك
نحن ناخذ بالاسباب ونلجا للدعاء ونبذل قصارى جهدنا ونقنع انفسنا باننا نستطيع ولكن المشكلة احيانا تكون فى كيف نستطيع ؟ وذلك
بتحليل الموقف ودراسته دراسة وافية ثم السعى لتخطى العقبات واذا لم استطع فيكفينى شرف المحاولة وهذا سيعطينى احساس بالرضا واقتناعى بانه لا يسلبك الله شيئا الا عوضك خيرا منه
للمرة الثانية والالف والمليون انا معك بتقديم الشكر لصيدلانية
سامحينى قادمون فانا بعمرك وليس بعمر ابنتك ههههههههه كما انى القائدة المكلفة عايشة الدور
اتمنى لك الشفاء العاجل والعودة لنا فنحن بحا جتك
اللهم اشفى قادمون شفاء لايغادر سقما امين
اخواتى اعتذر منكم على عدم اكمال الردود لظروف سفرى يومين وان شاء الله اكمل اذا تيسر الاتصال بمكانى اوعند عودتى
شاكرة لكم جميعا تواجدكم وتفاعلكم
استودعكم الله الذى لاتضيع ودائعه
الصفحة الأخيرة
الدرس الثانى
تقبل نفسك
العديد منا لديه صورة سلبية عن نفسه ,إن معظم مشاكل مجتمعنا من إدمان وضياع الشباب,والطلاق تبدأ بصورة سلبية عن الذات وعدم الاعتزاز بالنفس
إن(لويزهاى) مؤلفة الكتب اقترحت ان نعمل على الاقرار بتقبل انفسنا وتكرار عبارة
(إننى اتقبل نفسى) امام المرا~ة لتحصل على قراءة سريعة لمستوى اعتزازك بنفسك
بل انها تقترح ان تقول وتكتب وتغنى هذه الكلمات من 300-400-- مرة يومياولا تندهش
إذا ماجعلك ذلك تشعر بالخوف او عدم الراحة فمع الاستمرار سوف تلاحظ خلال الوقت
ان هناك تغييرات فى كيفية شعورك تجاه نفسك وحياتك بوجه عام ولكى تقدر ذاتك وتحترمها فمن فضلك حب نفسك اولا
1-حب نفسك بكل مافيها وبكل عمق كن انت انت وابحث عن
كل ماينعش حياتك ويسعدها فلا يوجد شخص كامل خذ بيدها وهون عليها فى الظروف القاسية
فاذا كنا لانستطيع تغيير الظروف فلنغير من موقفنا تجاهها
2-قلل من النقد داخل راسك فلست معصوم من الخطاا ولكن المهم كيف تستفيد من اخطاءك
3-كن إيجابيا مع نفسك
اجعل من عاداتك اليومية ان تقدر ذاتك وترفع من شأنها لان مثل هذه الافكار سوف تشكل سلوكك فيما بعد
4-ثمن جهودك
عندما تقوم بعمل ما افعل افضل ما لديك قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
(إن الله يحب إذا عمل احدكم عملا ان يتقنه)
5-القليل من القلق مطلوب
ولكن القليل فقط فهذا شئ طبيعى فنحن بشر فكثرة القلق تبدد الجهد وتشتت الذهن
6-ثق بقدراتك ومهاراتك
كلنا لدينا مهارات ولكن الناجحين فقط هم من يستطيعوا اكتشاف مهاراتهم وصقلها بالتعليم والتدريب
7-سامح نفسك
اذا كنت ارتكبت اخطاء بالماضى ومازلت تشعر بالالم حيالها فسامح نفسك وامنحها الكثير
من الحب وافتح قلبك للحياة فنحن لا نستطيع تغيير الماضى ولكن نستطيع تغيير تاثيرها علينا
8-عش مشاعرك
عليك ان تفهم طبيعة مشاعرك عندما تكون سعيدا عبر عن الفرح واستمتع به واسعد نفسك
ومن حولك وعندما تكون حزينا تفهم هذا الحزن واحتويه وعبر عنه بطريقة صحيحة ولا تجعله يطغى عليك
9-ركز على افكارك التى تدور داخل عقلك وحارب السلبية منها قدر استطاعتك وكرر
على نفسك انا احبك يانفسى واتقبلك كما انت
10-احلم وتخيل
فالخيال من املاكك الخاصة
احلم وتخيل ماذا تريد ان تكون وكيف
اوجد شخصيتك القوية الواثقة بنفسها وتخيلها وهى تتكلم وتمشى وتناقش وتحاور وتفعل ما تتمنى
اجعل خيالك ايجابيا
11-التامل ووقت الراحة
من الضرورى والمفيد ان تعطى نفسك مساحة من الراحة اعطى نفسك وقت لعمل اللاشئ
-نجد ان افضل المشاعر واهم الافكار تاتى ونحن فى حالة استرخاء -فقط استمتاع باللحظة
وتامل فى خلق الله وابدء بنفسك
12-كن ناضجا بقلب طفل
تحب المرح والترفية المباح وتطلق الضحكات من اعماق اعماق قلبك
13-اعتن جيدا بجسدك
لانه المكان الوحيد الذى تستطيع العيش فيه بامان
إن لبدنك عليك حق
14-كن جميلا ترى الوجود جميلا
عود نفسك ان ترى الجمال وتشعر به فى كل الاشياء من حولك فحتما ستراه فى نفسك وداخل اعماقك
15-شغل كل حواسك
استمتع برؤية شروق الشمس وزرقة السماء والبحروسماع صوت العصافير والرياح
وموج البحر تحسس الاشياء من حولك امسك الازهار وشم عبيرها ضع يدك
فى ماء البحر وقدميك فالرمال