الدرس الثالث

الامتنان
إن اسرع واسهل طريقةعرفتها وجربتها لتحويل السلوك السلبى إلى إيجابى هى تنمية الشعور بالامتنان .كونى ممتنة لكونك إنسانة مسلمة ناضجة تمتلكى عقلا وفكرا ولديك إ مكانيات وقدرات تحسنى إستخدامها وانكى قادرة بعون الله على ان تحدثى فرق فى حياتك
احتفظى بدفتر للامتنان ,والتى يمكنك فيها عمل قائمة بالاشياء التى تشعرى تجاهها بالامتنان فى حياتك
فمن المستحيل ان تكونى ممتنة وفى نفس الوقت لديك شعور بالشفقة على نفسك
إن اكثر السلوكيات السلبية نابعة من الشفقة على النفس وحديث النفس كم انا مسكين
اسالى نفسك مالذى اشعر بالامتنان من اجله اليوم؟
دونى ما ياتى بذهنك قد تكون الصحة الجيدة
نقاء الذهن
المنزل المريح
الاصدقاء
الجو المنعش والشمس المشرقة
اجعلى إحصاء النعم لديك عادة يومية وقومى بعمل قائمة بما تشعرى تجاهه بالامتنان فى حياتك وعندما يكون هذا اول شئ تفعليه عند استيقاظك فى الصباح, سوف تشعرى بتحسن فورى مما يجعلك تبدئى يومك بتفاؤل واشراقة وامل
وفى الايام التى تشعرين فيها بالسلبية والاحباط اخرجى دفترك وقومى بقراءتها سوف تشعرى بتحسن فورى
يقول روبرت إيمونسن الباحث في علم النفس في جامعة كاليفورنيا في دايفيس، إن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان، عادة ما يتمتعون بصحة أفضل من غيرهم، كما تقل لديهم الأعراض المرضية، ولديهم طاقة كبيرة، ولهم علاقات اجتماعية أوسع، إضافة إلى تمتعهم بروابط زوجية أقوى، وربما بمدخول مادي أكبر، مقارنة بأشخاص من غير الشاكرين! وأضاف الباحث، وفقاً لما نقلته صحيفة «ماكلاتشي تريبيون» الأميركية، إن الشاكرين يخلدون إلى النوم بسهولة، وينامون بعمق ولفترات أطول، ويستيقظون هانئي البال.

ونوه الباحث بأن زيادة مستويات الشعور بالشكر والامتنان تزيد من مستويات «إميونوغلوبولين إيه» immunoglobulin A في الحنجرة والأنف، الأمر الذي يزيد من مقدرة الجسم على مقاومة العدوى الخبيثة. كما أشار إلى دور الامتنان في تقليل هرمون التوتر في الجسم.

والـ«إميونوغلوبولين إيه» هو صنف من الأجسام المضادة التي يفرزها الجسم لمكافحة الفيروسات والبكتيريا.

العمل
الكثير منا يقضى حياته محاولا اتخاذ قرار بشأن ما يقوم به فى موقف معين
إن إحدى أهم السمات الرئيسية فى الاشخاص الناجحين هى اتخاذهم للقرارات بسرعة وعدم تغييرها إلا نادرا
اما الاشخاص غير الناجحين فإنهم يقضون وقتا طويلا ليقرروا ما يقومون به وهم يغيرون رأيهم فى لمح البصر
إذا كنتى تواجهين اتخاذ قرار ما وبعد وزن الامور بعناية قم بعمل اختيارات وتصرف بشأنها فورا ,فإن عمل شئ افضل من الجلوس وانتظار حدوث شئ
موقف(فكرى-اتخذى قرار-افعلى -تحملى النتائج)
فبمجرد ان تتقبلى موقفك ويتحول تصرفك وتقررى الشروع فى العمل مع إيمانك بقدرتك على التصرف فى مواجهة المواقف
وايا كان ماتريدى تغييره فإنه من الضرورى ان تنمى ثقتك بقدراتك على تغييره
يقول(إدجارد كايس) (ثق بالله ,قم بتطبيق ماتعرفه,وسوف تأتى الخطوة التالية)

مرحبا بك ياسمين .. سهلة جدا .. ( ميوحشنيش غالي ) ^_^
والله يحييهم بناتك .. هاتيهم كلهم هنا


الياسمين 33 .. مشكلتك تقنية .. إما برنامج ناقص او سرعة الانترنت
لو تضعي مشكلتك في قسم الكمبيوتر ممكن يفيدوك البنات
وسأحاول اذا وضعت مقطع ان الخص اهم ما فيه

ويعطيكم العافية جميعا

ملاحظة : ياسمين 68 .. قطعت عليك سير الدرس
اذا لا زال للدرس بقية سأحذف ردي للمتابعة
لي عودة لاحقا .. خروج

اهلا صيدلانية مدامها سهلة كرريها 10 مرات هههههههههه وعادى ياسكر اقطعى براحتك باقى التدريب فقط
بنتى الثالثة هى اللى متابعة وتناقشنى فى الدروس بل انها تعطينى ملاحظات مفيدة
بأمان الله وحفظه ياسنفورة

اهلا الياسمين 33 شكرا عالترحيب وحياك الله معنا

حكمة اليوم (من اقوال سليمان العودة :افرح بإنجازك ولو كان صغيرا وإياك ان تصنع له تمثالا بين عينيك يمنعك من رؤية الفرصة الجديدة
نصيحة اكثرى من تناول الفاكهة والخضروات فهى مهمة للحفاظ على الوزن ولترطيب البشرة ونضارتها وتحسين المزاج

التدريب

* تسجيل الملاحظات حول الأمور أو المغانم الجيدة التي حصلت خلال اليوم.ارجو ان ارى الحل


* المحافظة على ممارسة الشكر بانتظام.

* تركيز الانتباه على ما قدمه لك الآخرون من الأمور الجيدة.

* تعلم لغة الشكر بدلا من لغة الشكوى .

* توظيف المشاعر للتعرف على الحاضر وتقدير ما توصلت إليه من نعمة؛ تقدير ابتسامة الطفل، قدح الشاي الذي تتناوله في الصباح، روعة الغروب.

* تنفيذ أفعال حميدة مليئة بالامتنان.. ابتسم، اعطف على الناس، ساعد الغرباء.

وبالنسبة لتمرين العمل
اكتبى فى دفترك اية مواقف او تحديات تواجهيها .وبجوار كل منها اكتب تصرفا واحدا بسيطا يمكنك عمله فورا للمساعدة على الحل

اتمنى ان ارى الحل