أثبتت الدراسات أن تناول كمية كافية من البروتين كجزء في وجبتك
قد يخفف من شعورك بالجوع .
تشتمل المصادر المهمة للبروتينات
(الأسماك,الدجاج منزوع الجلد, اللحوم الخالية من الدهون ,منتجات الألبان,البيض,البقوليات,البذور والمكسرات)
أماني فيصل @amany_fysl
فريق الإدارة والمحتوى
جـزء مـهم فـي وجـبتكـ ..!!
أثبتت الدراسات أن تناول كمية كافية من البروتين كجزء في وجبتك
قد يخفف من شعورك بالجوع .
تشتمل المصادر المهمة للبروتينات
(الأسماك,الدجاج منزوع الجلد, اللحوم الخالية من الدهون ,منتجات الألبان,البيض,البقوليات,البذور والمكسرات)
20
2K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
صبه رده
•
جزاك الله خير
الله يسعدك ممكن توضحي لي كمية البروتين اللي احتاجها بعد التمرين مثلا بيضتين مسلوقة كفاية وانا ما احب اكل الصفار بس البياض عادي ولا ضروري كل البيضة؟!وايش الخيارات المتاحة غير البيض المسلوق وهل ضرروري انه اكل بعد التمرين؟!
الله يسعدك ممكن توضحي لي كمية البروتين اللي احتاجها بعد التمرين مثلا بيضتين مسلوقة كفاية وانا ما احب اكل الصفار بس البياض عادي ولا ضروري كل البيضة؟!وايش الخيارات المتاحة غير البيض المسلوق وهل ضرروري انه اكل بعد التمرين؟!الله يسعدك ممكن توضحي لي كمية البروتين اللي احتاجها بعد التمرين مثلا بيضتين مسلوقة كفاية وانا ما...
ويسعدك حبيبتي..
كلي اللي تحبين المهم يكون من نهاية التمرين من 15 دقيقة لـ45 دقيقة
والخيارات مفتوحة لك عندك البيض,الحليب,الزبادي,الدجاج,اللحوم الحمراء,السمك....
أو مكمل غذائي واي بروتين.
وبعد مرور 30-40 دقيقة من تناول البروتين ضروري تتناولين وجبة متكاملة فيها كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية
لأن بعد ممارسة الرياضة الجسم يكون فقد جميع مصادر الطاقة بداخلة فيحتاج لكل العناصر الغذائية ليستعيد طاقته.
كلي اللي تحبين المهم يكون من نهاية التمرين من 15 دقيقة لـ45 دقيقة
والخيارات مفتوحة لك عندك البيض,الحليب,الزبادي,الدجاج,اللحوم الحمراء,السمك....
أو مكمل غذائي واي بروتين.
وبعد مرور 30-40 دقيقة من تناول البروتين ضروري تتناولين وجبة متكاملة فيها كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية
لأن بعد ممارسة الرياضة الجسم يكون فقد جميع مصادر الطاقة بداخلة فيحتاج لكل العناصر الغذائية ليستعيد طاقته.
ويسعدك حبيبتي.. كلي اللي تحبين المهم يكون من نهاية التمرين من 15 دقيقة لـ45 دقيقة والخيارات مفتوحة لك عندك البيض,الحليب,الزبادي,الدجاج,اللحوم الحمراء,السمك.... أو مكمل غذائي واي بروتين. وبعد مرور 30-40 دقيقة من تناول البروتين ضروري تتناولين وجبة متكاملة فيها كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية لأن بعد ممارسة الرياضة الجسم يكون فقد جميع مصادر الطاقة بداخلة فيحتاج لكل العناصر الغذائية ليستعيد طاقته.ويسعدك حبيبتي.. كلي اللي تحبين المهم يكون من نهاية التمرين من 15 دقيقة لـ45 دقيقة والخيارات...
ياعمري جزاك الله خير ع فكرة قبل كم شهر سالتك سؤال وجاوبتني جواب مفصل ووريتني التمارين اللي اسويها كارديو ومقاومة وانه لازم اكل بروتين بعد التمرين كان وزني وقتها ٧٩كيلو حاليا وزني ٧١.٣جدا استفدت من نصايحك ليا ولغيري ومواضيعك االي تنزليها الله يسعدك في الدارين وينفع بك عباده ويكتب لك اجر كل حرف تكتبيه❤❤❤
الصفحة الأخيرة