جمالك باقل تكلفه

صديقاتي العزيزات هذه اول مشاركه لي في هذا القسم
ارجو ان تنال اعجابكم
إذا أردتي صديقتي أن تصبحي جميلة ، و ذات بشرة صحية جذابة و جسم رشيق ، و شعر صحي مثل الحرير
فما عليك إلا الإهتمام بغذائك ، فالصحة الخارجيه تبدأ من الداخل


نوعي غذائك
عليكِ سيدتي بتناول كمية من الغذاء المتنوع في قيمته و سعراته الحراريه

تناولي الفواكه و الخضروات بكثرة

أكثري من شرب الماء و الحليب

تناولي كميات جيده من الأسماك و الدجاج و اللحم و البيض


--------------------------------------------------------------------------------

كيفية المحافظة على الوزن الصحي
يجب عليكِ سيدتي أن تنظمي وجباتك ، و أن تقللي من الأطعمه التي تكثر فيها نسبة السكر و الدهون



أنواع الفيتامينات
فيتامين أ
يحافظ على بشرتك و يساعد على صحة عينيك

و من أهم مصادر هذا الفيتامين

الخضروات المختلفة و يكثر في الخس و الجرجير

الأسماك و زيت كبد الحوت

الفواكه بأنواعها و يكثر في البرتقال و المشمش

فيتامين ب
له عدة أنواع منها فيتامين ب رقم واحد و أثنين و ثلاثه و خمسه
و لكل منهم فوائده الجمه التي تساعد على تنظيم الدوره الدمويه في الجسم و يساعد أيضا في تنظيم عملية الهضم

و يكثر هذا الفيتامين في معظم الخضروات و الفاكهه
و في البيض و الدجاج و كذلك في الحليب و الحبوب و البقوليات بأنواعها

و يكثر أيضا في ثمرة الأفكادو الخضراء

فيتامين هـ
يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات التي تقف ضد الأكسده و يزيد من كفاءة عمل خلايا الجسم المختلفة

و من أهم مصادره صفار البيض و اللوز و المسكرات

الكالسيوم
معروف بأنه يساعد على تقوية العظام و الأسنان و ينصح به الأمهات الحوامل

و من أهم مصادره الحليب و منتجاته و العسل الأسود المصنوع من السكر الأحمر


--------------------------------------------------------------------------------



--------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------