عبق الطفولة بداخلي
•
طيب ممكن تعطيني النظام الغذائي وماهي تمارينالكارديـو
ركايز :
لااله الا الله مافيه حل الا انك تنتظمين على الرياضه وركزي على رياضه لهذي المنطقهلااله الا الله مافيه حل الا انك تنتظمين على الرياضه وركزي على رياضه لهذي المنطقه
ان شاء الله اقدر وانتظم تعبتا منها والله
النظام الغذائي يعتمد على حساب السعرات الحرارية
وخلال هالرابط بإمكانك تعرفين احتياج جسمك من السعرات المناسبة لإنقاص الوزن
https://www.moh.gov.sa/HealthA...
وحملي أي تطبيق في جوالك يساعدك على حساب سعرات الأطعمة
أو ابحثي عن عدد سعرات الأطعمة ودونيها في نوته
لحتى مستقبلًا تكون كمرجع لك لتحافظين على وزنك.
أنواع الأنظمة الغذائية ..
نظام الـ5 وجبات 3 رئيسية و2 خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات.
نظام الصيام العكسي يبدأ من الساعة 6 م لـ6 ص .
نظام الصيام المتقطع تحددين أوقات الصوم مثل ما تفضلين وبالتدريج تصومين 12 ساعة
بعد مدة 14 ساعة ..16 ساعة ..
وفي كلا الصيام المتقطع والعكسي بإمكانك شرب سوائل خالية من السكر وتحسب ساعات النوم ضمن ساعات الصيام.
وبرضو بإمكانك ما تتقيدين بالصيام العكسي أو المتقطع طوال الأسبوع
مثلًا 3 أيام نظام الـ5 وجبات و4 أيام صيام متقطع او عكسي على راحتك.
((وفي الأسبوع وجبة غداء مفتوحة ))
وتشربين يوميًا مالا يقل عن لترين مويه
وآخر وجبة (وجبة العشاء) قبل النوم بـ3 ساعات
تنامين لمدة كافية ما تقل عن 8 ساعات
تتجنبين الضغوط النفسية والعصبية
تمارين الكارديو هي أي تمرين هوائي يرفع معدل نبضات القلب
منها الحرة ومنها بأستخدام الأجهزة الرياضية..
مثل ..المشي,الهروله,الجري,القفز,الزومبا,الايروبيك,الرقص الشرقي..إلخ
والأجهزة.. السير,الاوربتراك,الدراجة الثابتة,الغزال الطائر,الستيبر,الترامبولين ..إلخ
وخلال هالرابط بإمكانك تعرفين احتياج جسمك من السعرات المناسبة لإنقاص الوزن
https://www.moh.gov.sa/HealthA...
وحملي أي تطبيق في جوالك يساعدك على حساب سعرات الأطعمة
أو ابحثي عن عدد سعرات الأطعمة ودونيها في نوته
لحتى مستقبلًا تكون كمرجع لك لتحافظين على وزنك.
أنواع الأنظمة الغذائية ..
نظام الـ5 وجبات 3 رئيسية و2 خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات.
نظام الصيام العكسي يبدأ من الساعة 6 م لـ6 ص .
نظام الصيام المتقطع تحددين أوقات الصوم مثل ما تفضلين وبالتدريج تصومين 12 ساعة
بعد مدة 14 ساعة ..16 ساعة ..
وفي كلا الصيام المتقطع والعكسي بإمكانك شرب سوائل خالية من السكر وتحسب ساعات النوم ضمن ساعات الصيام.
وبرضو بإمكانك ما تتقيدين بالصيام العكسي أو المتقطع طوال الأسبوع
مثلًا 3 أيام نظام الـ5 وجبات و4 أيام صيام متقطع او عكسي على راحتك.
((وفي الأسبوع وجبة غداء مفتوحة ))
وتشربين يوميًا مالا يقل عن لترين مويه
وآخر وجبة (وجبة العشاء) قبل النوم بـ3 ساعات
تنامين لمدة كافية ما تقل عن 8 ساعات
تتجنبين الضغوط النفسية والعصبية
تمارين الكارديو هي أي تمرين هوائي يرفع معدل نبضات القلب
منها الحرة ومنها بأستخدام الأجهزة الرياضية..
مثل ..المشي,الهروله,الجري,القفز,الزومبا,الايروبيك,الرقص الشرقي..إلخ
والأجهزة.. السير,الاوربتراك,الدراجة الثابتة,الغزال الطائر,الستيبر,الترامبولين ..إلخ
النظام الغذائي يعتمد على حساب السعرات الحرارية وخلال هالرابط بإمكانك تعرفين احتياج جسمك من السعرات المناسبة لإنقاص الوزن وحملي أي تطبيق في جوالك يساعدك على حساب سعرات الأطعمة أو ابحثي عن عدد سعرات الأطعمة ودونيها في نوته لحتى مستقبلًا تكون كمرجع لك لتحافظين على وزنك. أنواع الأنظمة الغذائية .. نظام الـ5 وجبات 3 رئيسية و2 خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات. نظام الصيام العكسي يبدأ من الساعة 6 م لـ6 ص . نظام الصيام المتقطع تحددين أوقات الصوم مثل ما تفضلين وبالتدريج تصومين 12 ساعة بعد مدة 14 ساعة ..16 ساعة .. وفي كلا الصيام المتقطع والعكسي بإمكانك شرب سوائل خالية من السكر وتحسب ساعات النوم ضمن ساعات الصيام. وبرضو بإمكانك ما تتقيدين بالصيام العكسي أو المتقطع طوال الأسبوع مثلًا 3 أيام نظام الـ5 وجبات و4 أيام صيام متقطع او عكسي على راحتك. ((وفي الأسبوع وجبة غداء مفتوحة )) وتشربين يوميًا مالا يقل عن لترين مويه وآخر وجبة (وجبة العشاء) قبل النوم بـ3 ساعات تنامين لمدة كافية ما تقل عن 8 ساعات تتجنبين الضغوط النفسية والعصبية تمارين الكارديو هي أي تمرين هوائي يرفع معدل نبضات القلب منها الحرة ومنها بأستخدام الأجهزة الرياضية.. مثل ..المشي,الهروله,الجري,القفز,الزومبا,الايروبيك,الرقص الشرقي..إلخ والأجهزة.. السير,الاوربتراك,الدراجة الثابتة,الغزال الطائر,الستيبر,الترامبولين ..إلخالنظام الغذائي يعتمد على حساب السعرات الحرارية وخلال هالرابط بإمكانك تعرفين احتياج جسمك من...
جزاك الله خيرآ ❤
هيبة حلم
•
هيبة حلم عضوة نشيطة مشاركاتي 279 عضوة منذ 2018 فائده من ذهب للي يعاني من الجوانب مثلي طبعاً🙆🏻 انا اهمل نفسي بس اتدارك الوضع والمنقذه لي هالفديواات 😂 ١-فيديوا تمارين العصا للخواصر الكابتن احمد فوده يا انها تنسفها نسف اسبوعين اول اسبوع يوم اي ويوم لا الاسبوع الثاني يومياً اعملوها في البدايه بنفس العدد لكن كل يوم زيدي خمس عدات الى ماتوصلي ل٥٠ عده صح اول ثلاث ايام راح تحسي خواصرك تتقطع وكل ما تركعي تحسي بوجع لكن عادي بالعكس هذا يعني ان جسمك بدا يستجيب وانتي في الطريق الصح تحملي الرشاقه لها ثمن😂😐 ماهي الا ايام وتنبهري بالنتيجه اقسم بالله يابنات في خمسة عشر يوم نقصت ٣ كيلوا😍 وفيه تمرين ثاني عباره عن جدول تمرين كامل للبنات ل احمد فتنس ما اقدر اوصف لكمً نتائجها وروعتها راح تستغني عن النادي اتمنى لنا رشاقة دائمه 👏🏻👏🏻🦌
اعرفي أكثر على عالم حواء: اذكري موقف اثّر فيك خلاك تقررين تنحفين💯
اعرفي أكثر على عالم حواء: اذكري موقف اثّر فيك خلاك تقررين تنحفين💯
الصفحة الأخيرة