اللهم امين ربنا يتقبل منك
حبيبتي ان شاء الله هكمل لكم بأذن الله
و من عيوني اذا لقيت نظام ريجيم راح اكتبة لك

راح اكتب لكم الان طبق كروز من ما يتكون

يقسم الطبق الي جزئين بالتساوي
نصف منهم نضع فيه خضروات ( + ملعقة صغيرة من زيت بذر الكتان , زيت زيتون , زبد )
و نصف الطبق الاخر نقسمة الي نصفين بالتساوي يعني ( ربع وربع )
نضع في ربع منهم بروتينات ( دجاج احمر قليل الدهن , بياض بيض , سمك , 1% لبن , لحم بقري احمر , بقول )
و الربع الاخر كربوهيدرات ( حبوب - بطاطس - ارز - خبز - مكرونة )



من الدهون التي تبرز البطن
قلل الدهون الي ادني حد عندما تحاول تقوية البطن
1- اطعمة معالجة تحتوي علي الدهون ( دهون مهدرجة جزئيا )
2- سمن نباتي
3- سمن حيواني
4- قطع دهنية من اللحم البقري
5- جلد الدجاج و الرومي
6- زبد
7- اطعمة مقلية
8- صفار البيض



دهون مفيدة للبطن
تناول مزيد من هذه الدهون لتساعد علي تجميل بطنك
1- زيت بذرة الكتان و بذور الكتان
2-زيت زيتون نقي و زيتون
3-الفوكادو والجوكامول
4-الاسماك الدهنية التي تعيش في المياة الباردة مثل السلمون
5-مكسرات و خاصة اللوز
6-زبدة اللوز
7-زيت الكانولا





يوم تناول الطعام
باستخدام طريقة كروز

وجبة الافطار : في غصون ساعة واحدة من الاستيقاظ
وجبة خفيفة : بعد 3 ساعات
وجبة الغذاء : بعد 3 ساعات و اذا ظللت جائعا تناول طبقا اخر من الخضروات
وجبة خفيفة : بعد 3 ساعات
وجبة عشاء : بعد 3 ساعات و اذا ظللت جائعا تناول طبقا اخر من الخضروات
مكافأة : قبل الساعة السابعة و النصف مساءا او ادخرها لوجبة خفيفة ( صغيرة )
توقف عن تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم




نموذج للوجبات ( 1 )
وجبة الافطار : 1 كوب لبن + 1/2 كوب من الحبوب , 1/2 جريب فروت + 6 لوزات

وجبة خفيفة : 3 ورقات كرفس كل منها مملوءة بملعقة من زبدة الفول السوداني

وجبة غداء ( سندوتش ) : 2 من شرائح الخبز منخفض السعرات + 2 اوقية من لحم الرومي + شريحة من اللحم البقري + خس + شرائح طماطم , 1/8 ثمرة افوكادو , كوب من شوربة الخضار

وجبة خفيفة : 30 حبة زبيب

وجبة عشاء ( شندوتش ) : 2 اوقية من اللحم الاحمر المفروم + 6 بوصات من كعكة الدقيق الذرة + اوقية واحدة من الجبن الخالي من الدهون + قطعة صغيرة من الخس + مكعبات صغيرة من الطماطم + صلصة ) , سلطة خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت بذر الكتان

المكافأة : 1/2 ملعقة كبيرة من شرائح الشوكولاتة




نموذج ( 2 )
افطار : 6 من بياض البيض المقلي , ثمرة بطاطس صغيرة مقلية في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون , ثمرة برتقال واحدة

وجبة خفيفة : قطعة جبن

وجبة الغداء ( سندوتش ) : 2 اوقية من لحم الرومي المفروم + اوقية واحدة من الجبن الشيدر خالي من الدهون + 15 شريحة من كعكة دقيق الذرة المحمصة الخالية من الدهون , ملعقة كبيرة من زيت السلطة + قطع صغيرة من الخس + مكعبات صغيرة من الطماطم + بصل + جزر

وجبة خفيفة : كوب من الفشار منثور عليه بعض التوابل

وجبة العشاء : 3 اوقيات من السلمون المشوي , 1/2 كوب من الارز البسمتي , 1/2 طبق من القرنبيط مع ملعقة صغيرة من زيت بذرة الكتان

المكافأة : 1 كوب من زبد الفول السوداني





بنات بصراحة انا حاسة ان الانظمة فيها اكل كتير وماراح تنحف
فانا هتبع ريجيم خارجي غير هالانظمة ان شاء الله
انا كتبتهالكم من الكتاب كما هي

يعطيك العافيه

اللهم ياااااااااااااكريم ياعظيم ياقوي ياجبار يامن امره بين الكاف والنون
اللهم اسعدها ووفقها دنيا واخرة
اللهم بلغها خير ماتريد
اللهم حقق لها خير مبتغاها
ووفقها توفيقا يعجب منه الخلائق
وانصرها ياخير ناصر
وانصرها ياخير ناصر
وانصرها ياخير ناصر


اللهم اكتب لها بكل ثانيه كتبت فيها هادا الموضوع الف حسنه وحط عنها الف سيئه
يامن لايعجزك شئ
سبحانك

اللهم صلي على محمد

حبيبتي انا صدري واكتافي ودراعي كبيره
جسمي كبير من فوق وصغير من تحت
ماعندي شئ اسمه ارداف ولافخود ويساقاي اصغر من دراعي
ماتعرفي رياضة تنحف اللي فوق وتشدة وتكبر اللي تحت ؟؟؟
الله يرزقنا واياك الجنه----