CryinG_Blue_EyEs :

يوم الخميس تنظيف الجسد يوم راحة من حركات كروز اليوم هو يوم راحتك من حركات كروز - ولكن ليس من البرنامج استغل اليوم لتدليل نفسك داخليا و خارجيا - اقض بعض الوقت في ارخاء كل من عقلك وجسدك - اقرأ تلك الرواية التي كنت تؤجل قراءتها منذ فترة - اقض بعض الوقت في الحديقة او المتننزة القريب و انت تكتب في صفحة اليوميات الموجودة في الصفحة التالية - او خذ سنة من النوم بعد الظهر هذا هو يوم الراحة و الاسترخاء و تجديد النشاط و تنظيف شامل لجسدك لتنظيف جسدك اتبع الخطة التالية المكونة من ثلاث خطوات 1- اشرب مخفوق بذر القطونا كوجبة الافطار - اجعلة بديلا عن الوجبة - لا تتناول اي شيء سواه 2- اجعل البروتين في وجبتي الغذاء و العشاء بروتين غير حيواني ( يعني بروتين نباتي ) 3- اشرب ثماني اكواب من الماء سعة كل منهما 16 اوقية - مضاعفا بذلك المقدار اليومي لالمعتاد من الماء بنات جد تعبت راح اكمل بعدين ان شاء الله

يوم الخميس تنظيف الجسد يوم راحة من حركات كروز اليوم هو يوم راحتك من حركات كروز - ولكن...