جيبي ورقة و قلم و احسبي معاي

حبيبتي دموع الندم هذا جدول يمكن تستفادين منه الرقم الاول كمية الاكل والرقم التحت مقدار السعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية للأطعمة


المـــادة الكميـــة السعرات الحرارية
الخبز الأبيض
100 غ
290

الخبز الإفرنجي
قطعة
70

الأرز المطبوخ
100 غ
143

الحليب الطبيعي
كوب 244 غ
150

الحليب بدون دسم
كوب 245 غ
85

الأيس كريم كوب 133 غ 270
اللبن الطبيعي
كوب
70

اللبنة
100 غ
154

جبنه بلغارية
100 غ
320

جبنة عكاوي وزرقاء
100 غ
290

جبنه قشقوان
100 غ
404

الجبن المثلثات
قطعة واحدة
130

القشدة
100 غ
208

حساء الخضر
كوب 250 غ
165

حساء دجاج - شعيرية
كوب 241 غ
75

حساء العدس
كوب
600

البيتزا
100 غ
241

معكرونة مع صلصة ولحمة
100 غ
164

المعكرونة مع الجبن
كوب
600

سمبوسك لحمة
100 غ
443

فطائر سبانخ
100 غ
148

مناقيش
100 غ
380

البيض المقلي
حبة
90

الدجاج المقلي
100 غ
270

لحم الخروف النيئ 100 غ
279
لحم البقر النيئ
100 غ
227

لحم العجل النيئ
100 غ
147

الكبد المقلي
100 غ
217

كفتة
100 غ
266

كبة
100 غ
331

النقانق
100 غ
480

السمك النيئ عامة
100 غ
150

القريدس - الربيان النيئ
100 غ
93

سمك السردين المعلب
4 حبات 90غ
185

التونا المعلب مع زيت
علبة صغيرة
250

صيادية سمك وأرز
100 غ
209

شاي - قهوة مع سكر
5 مل
20

شاي - قهوة بدون سكر
كوب
0

الماء
كوب
0

عصير الفاكهة
كوب
110

المشروبات الغازية
كوب
105

شراب الكاكاو
كوب
150

زيت الزيتون
ملعقة طعام
125

السمنة – الزبدة
ملعقة طعام
100

زيت نباتي – مايونيز ملعقة طعام 100
كاتشب
10 غ
30

السكر الأبيض
ملعقة طعام
45

المربى
ملعقة طعام
55

العسل
ملعقة طعام
65

الزيتون الأخضر
الحبة
10

الزيتون الأسود
الحبة
12

البطاطا المقلية
100 غ
220

البطاطا المطبوخة
100 غ
144

شرائح البطاطس
20 غ
105

الذرة الفوشار
10 غ
38

البصل
100 غ
33

الباذنجان المحشي
100 غ
112

ورق العنب المحشي
100 غ
112

الباميا
100 غ
102

البسلة الخضراء
100 غ
77

البسلة الجافة
100 غ
292

الفاصوليا الخضراء
100 غ
39

الفاصوليا الجافة
100 غ
116

الحمص
100 غ
292

السبانخ
100 غ
22

الكوسى المحشي
100 غ
54

الملفوف المحشي
100 غ
70

القرنبيط النيئ
100 غ
26

العدس اليابس
100 غ
303

الحمص الجاف
100 غ
292

مجدرة عدس وأرز
100 غ
170

الفول المدمس
100 غ
151

الفول الأخضر
100 غ
102

الجزر
100 غ
47

الخيار
100 غ
6

الفجل 100 غ 14
البقدونس
100 غ
50

الفلفل الأخضر
100 غ
20

القرع النيئ
100 غ
23

الفطر
100 غ
28

الخس
100 غ
18

تبولة
100 غ
108

سلطة خس مع زيت
100 غ
100

البندورة – الطماطم
100 غ
20

اللوز المقشور
10 حبات
70

الكاجو
10 حبات
110

الفستق الحلبي
10 حبات
50

الجوز
10 حبات
125

الفول السوداني المحمص
100 غ
579

جوز الهند
100 غ
526

الزبيب
100 غ
300

التمر
الحبة
21

الموز
100 غ
92

البرتقال
الحبة 131غ
60

الليمون الحامض
100 غ
53

التفاح
الحبة 138 غ
80

البطيخ
قطعة متوسطة
90

الشمام
الحبة
60

الكمثرى
الحبة
60

اليوسفي
الحبة
35

الأناناس الطازج
القطعة
70

الأناناس المعلب
القطعة
78

التين الطازج
الحبة
26

الجوافة
الحبة
70

الدراق
الحبة
60

المشمش
100 غ
45

المانجو
الحبة
85

الفراولة
100 غ
35

العنب
10حبات 50غ
35

الخوخ (برقوق)
100غ
72

الكرز
10حبات 68غ
40

التوت
100 غ
45

الكريب فروت
الحبة 240غ
80

كاتو الشوكولاته
قطعة متوسطة
356

كاتو الفاكهة
قطعة متوسطة
300

كاتو الفراولة والكريم
قطعة متوسطة
400

كاتو ناشف
قطعة متوسطة
210

الجلو
الكوب 240غ
140

الكاسترد
الصحن
200

الكنافة بالجبن
100 غ
356

الكنافة بالقشدة
100 غ
345

حلاوة الجبن بالقشدة
100 غ
309

مفروكة بالقشدة
100 غ
360

بقلاوة بالفستق
100 غ
540

معمول بالتمر
100 غ
411

معمول بالجوز
100 غ
496

شوكولاته
100 غ
518

حلوى الكراميل
100 غ 410


:41: :27:

زوجه الليث اللللللففففف شكر لج :)

في اشياء كتبتيها ماكانت عندي :)

بس باني ماقراتي موضوعي لان مو هذا الي ابيه :)

اختي دموع الندم بالنسبة لما ذكرتيه لكلمة fat فهو ليس المقصود به عدد الحريرات او cal
اذا كنتي تريدين معرفة الحريرات الموجودة مثلا في اي منتج فيكون موجود عند كلمة energy=49 cal
مثلا
ولكن هذا العدد لا يعبر احيانا عن الكمية كاملة فمثلا التشيبس لانو بيحوي على عدد كبير من الحريرات فتجدينهن يكتوبون مثلا كل عشر حبات تحوي ..... energy =120
ايضا fat= 4.6
وهكذا
اتمنى ان اكون اجبت على تساؤلك

سلام عليكم
اول شي احب اوضح لكم نقاط هامه بخصوص هذا الموضوع

غالبا تكون الجداول الغذائيه على العلب والاكياس بمقياس 100 جرام يعيني علبه الروب حجمها 200- 150 جرام و ليست 100جرام يعني دبل القيمه الغذائيه المكتوبه
2- كلمه fat تعبر كن كميه الدهون الموجودة بكل 100 جرام
significant تعبر عن كميه النشويات اللي تتحول الى دهون
و بالنسبه المقدار fat اقل من 5 قليل الدسم
أقل من 1 منزوع الدسم
فوق ال 5 و اعلى عالي الدسم
أتمنى اني اكون افدتكم
جولدن ليدي

عبير الزهور مشكوره اختي :)
تعرفي لما كنت اشوف كلمه energy كنت اعتقد انها الطاقه التي يمدني بها هذا الطعام
استانس لما يكون العدد كبير لانه معناه يعطيني طاقه اكبر :)

*****
GoldenLady شكرا لك على الايضاح :)
بس احيانا الرقم يكون فوق رقم خمسه بكثيررررر
يعني مثل المثال الي ادرجته
علبه معكرونه مع خضار مكتوب عليها
Fat 120
هذه معناها اني بصير مثل الكوره بعد اكلها :cook:

طيب الجرام كم يساوي تقريبا؟ يعني اغلب الاوزان تكون بهذه الوحده بس انا شلون اقدر اعرف الكميه؟
يعني مثل الارز المطبوخ 100 غرام...هذه كم ملعقه؟ او كم كوب؟
وبعدين سؤالي الاهم انا كم سعره حراريه يحتاجها جسمي؟ علما اني 21 سنه و مجهودي اليوميي هو مجهود عادي يعني ماهو قليل (ماني كسوله) وماهو عالي

اسفه اذا ثقلت عليكم :(
بس خلااااص مابسال اسئله ثانيه
:26: :24: