رفع

حبيبتي انتي المشكلة بنظامك هو الحليب واللبن كامل الدسم لإنهم معروف يسمنو... الشي الثاني الرز لازم تكون كميتو محددة.. والشي الثالث العصيرات لازم نص كوب ويكون بفترة الصباح وافضل تستبدليه بالفواكة...

ترى النشويات عامة حاولي الاقلال منها الخبز خذي خبز البر ربع اونصف الرغيف المعكرونه والارز كذالك خذي كميه قليله وافضل معكرونة البر يمكن زدتي كيلو لانك بتكثري في وجبة الغداء فحاولي تكثري فيها سلطه بروتين مثلا سمك مشوي بالفرن او ربع دجاجه
الارز يمكن انك بتكثري منه في وجبة الغداء لان البعض يعتقد انه خلاص في الغداء ياكل لمن يشبع ووجبة العشاء تكون خفيفه وهذا بذاته خطأ من الافضل في وجبة الغداء تتعتمدي اكثر شي ع السلطه والبروتين كالسمك او الدجاج بس ماتكون مقليه يامسلوق يامشوي وخضروات
بالنسبه للمشروبات الحارقه من الافضل بعد الوجبه بنص ساعه او ساعه اغلي المويه وحطي في ترمس القهوه او خصصي ترمس خاص لك قطعي ليمونه صغيره بقشرها وحطيها بالترمس وملعقة حلا قرفه وملعقة حلا جنزبيل بودره ووممكن تستبدليها بالجنزبيل الطازجه ابشري حوالي نص اصبع صبي المويه المغليه عليها وغطيها واتركيها حوالي ربع ساعه واهم شي لاتغلينها فقط اغلي الماء لحاله وصبيه في ترمس القهوه ع المكونات الي قلت لك عليها واشربي منها بعد الفطور وبعد الغداء وبعد العشاء بنص ساعه او ساعه حتى لو ماتعشيتي عادي اشربي كاس منها
ملحوظه اذا ماعجبك طعم الليمون معها فلاتحطيه اكتفي بالقرفه والجنزبيل ولاتحليها ولاشي لابأس تحليها بملعقه صغيره عسل او سكر بني واذا تتقبليها بدون تحليه يكون افضل
وبالتوفيق

رمانه الباحه عاد انا كل اكلي فيه نشويات

شكل هذا اللي سمني

عموماً مشكوره على النصيحه

وشكراً على طريقة الزنجبيل

بطبقها بأذن الله

جزاك الله خير

نظامك جدا حلو
يمكن الزياده عضل لانك تعملي تمارين واصلي وراح تنحفي
والافضل تعتمدي عقياساتك بالمتر مو عالميزان لانها ادق احيانا تنقصي والميزان مايعطيك النتيجه هالمعلومه قالها دكتور