حامل وما ودك تسمنين ـــــــــــ تفضلي ..

حامــــــــــــــــــــــــــل وتبغين تنحفين أو ما ودك تسمنين
غاليه والطلب رخيص ...
اولاً لا تهملين نفسك لاااااااازم تكثرين من الفواكه والخضار بالتحديد علشان ما يجيك إمساك مثل اي وحده حاامل ولا تهتم بنفسها
بعدين ترى زيادتك في الشهر من كيلو الى اثنين طبيعي
وبتلاحظين زياده سريعه في الاشهر الاخيره من الحمل
المهم انا طولتها وهي قصيره اللي سمينه من الاساس وما ودها تزيد زياااده تتبع النظام الغذائي التالي
ا
لافطار :
خبز توست (بر) + جبن قليل الدسم أو لبنه قليله الدسم أو بيضه مسلوقه
+كوب عصير (بدون سكر ) أو حليب

وفيه وجبه خفيفه بين الفطور والغداء وهي زباادي او فاكهه

الغداء :
صحن كبير من السلطه مع زيت الزيتون + ربع دجاجه أو سمك مشوي أولحم
+ قليل من الرز او ممكن يستبدل الارز بالخضار المسلوقه (مرقة خضار )

وفيه وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء وهي كأس من العصير بدون سكر أو حبتين فاكهه

العشاء:
خبز صامولي (بر) أو توست
+شريحتين من الجبنه قليله الدسم أو اللبنه + خيار وخس
أو
صحن سلطه + تونه (من غير زيت )+خبز توست
أو
كورن فليكس + كأس حليب +حبتين فاكهه

وبعد العشاء تأكلين فاكهه

وان شاء الله يتمم عليكم الحمل وعقبال ما تقومون بالسلامه