حتى لا تنهار ما بين الوجبات
انه من الصعب احياناً المقاومة تجاه الرغبة في الاكل
(المضغ), واليك بعض الحيل التي تساعدك على
الصمود في وجه الاغراءات.
1- اشرب بقدر الامكان:
حاول ان لا تترك من يدك قارورة المياه المعدنية:
في المكتب في سيارتك في الحقيبة في غرفتك
وأيضاً في كل حجرة من حجرات البيت لو امكن.
فسوف يكون لديك رد فعل شرب الماء في حالة
الاحساس بالجوع او حينما تشعري بالملل, وهو غالباً
أفضل من ان تهجم على قطع السكر.
2- قرقش (اقضم) في المساء قبل ان تنهار خطة
الريجيم:
في كل مساء قطع بعض البقوليات (الخضرة):
جزر – كرفس – خيار – (ضمة) حزمة من القرنبيط
الطازج... والتي توضع في البراد في حالة الاحساس
بالجوع تقوم بالتسلية بهدوء.
ولم نسمع بعد عن احد من قبل قد عانى من ادمان
على القرنبيط. وهي تعطي 60 وحدة حرارية لكل
100 غرام.
3- الرياضة: مارسها فتنسيك الجوع:
ابدل وجبات ما بعد الظهر بالشاي والكاتوه بينالأصدقاء
في حصة رياضة, وهو افضل بالنسبة لك وبينما انت
تركز على تقاطيعك الرشيقة لعضلات كتفيك فانك لن
تفكر بكعكة الزبدة والمربى.
4- اعلك العلكة دون سكر:
امنح نفسك صلاحية علك قطعتين من العلكة يومياً.
واحدة صباحاً والاخرى بعد الظهر وذلك لكي تشعر
بان فمك مشغول, ولكنك يجب ان تقاوم اخذ المزيد
وخصوصاً عندما ينتهي طعمها من فمك وهذا يعني
انك تفكر بالسكر.
وفي هذا الخصوص اعلم ان العلكة المحلاة تزن 4
كالوري (وحدة حرارية) لكل غرام مقابل 2.4 كالوري
(وحدة حرارية)للعلكة المصنوعة من polyols والفرق
ليس مدهشاً بين الاثنين.
5- ضع ثقلك على الجبنة البيضاء:
في حالة الاحساس بالجوع لماذا لا تلجأ الى الجبنة
البيضاء فتستهلكي 100 غرام منها محلاة صناعياً اذا
لم تستطع ان تتساهل في الطعم الحلو , ولكي لا
يكون العبء صباحاً على كميات كبيرة اشتر كميات
الجبنة البيضاء من قطع صغيرة لا تزيد عن 100 غرام
وليس من عبوات كبيرة اي 1 كيلو غرام وخصوصاً اذا
كانت هذه الاخيرة تكلف اقل, فانك حينها
ستعرف الكمية بالضبط التي ستستهلكها منها.
6- جهز نفسك للنقيع (النباتي):
لو حدت بك الرغبة مساء امام شاشة التلفزيون لان
تمضغ بعض قطع السكر, فجهزي نفسك لنقيع
الزيزفون او زهر الليمون, فان نكهتهما النفاذة الطبيعية
يمكنها ان تساعدك على ان تتخط الحاجة الى الاكل.
7- كل حبة فاكهة:
اجعل في حوزتك دائماً او جارور مكتبك حبة فاكهة
(تفاحة أو برتقالة أو أكثر تعقيداً في التذوق) من أجل
تهدأة احساسك بالجوع, فالالياف الغذائية والفركتوز
الموجودة بداخلها يشبعونك بطريقة مستمرة
لوقت ما.
8- تجنب السكر السريع:
تجنب استهلاك السكر في الغذاء, وخصوصاً من خارج
وقت الوجبة ففي هذه الحالة فان تأثيرها يكون
كارثياً: فهي تهضم بسرعة وتحرض الشهية على
الاكل بدلاً من ان تهدئها.
9- تناول 5 وجبات يومياً:
ليس ما ننصح به عبئاً في ان تقوم بتناول وجبتين
خفيفتين بدلاً من وجبة واحدة في اليوم الواحد وحتى
لو انك قمت عن الطاولة وأنت تشعر بالجوع قليلاً
فانك ستعلم انه خلال ساعتين من الوقت ستحصل
على علبة لبن وحبة تفاح مع بعض نقيع (الشراب).
وخلال ساعة من الوقت يمكنك اعادة الشرب والتأخير
الحاصل بين الوجبات الرئيسية تبدو وكأنها
أقصر وهذا لا يعرض الريجيم الذي تقوم به الى
الفشل.
10- لا تبق بدون نشاط يومي:
ان غالبية النساء يعترفن بانهن يشغلن وقتهن بالاكل
اذا لم يجدن ما يفعلنه لانهن يصبن بالملل فيلجأن
الى التخفيف
عن هذا النقص او هذا الفراغ بهذه الوسيلة.
ان الطعام هو وظيفة استهلاكية دائمة.
أشغل ذاتك ولن تفكر في الأكل !
