*أميره*
•
الحين شنو الحل نربط ولا ما نربط ؟؟؟؟
umfahad
•
كهرمان عزيزتي...
بعد الولادة ممكن من اليوم الأول البدء بتمارين كيجل التي تساعد على شد عضلات الحوض و طريقتها مذكورة في المنتدى كما تساعد على شد وتضييق المنطقة
اما التمارين ينصح بتأجيلها الى ما بعد الأسبوع السادس بس اذا حسيتي بالنشاط لا مانع من البدء ابكر
التمرين الأول:
تمرين المعدة بالاستلقاء على الأرض ووضع اليدين على شكل xحول البطن ورفع الراس والأكتاف مع الثبات 5 ثواني 10 مرات كبداية مع الراحة 10 ثواني بين كل مرتين
التمرين الثاني:
بالاستلقاء على السريروالركبتان مثنيتان بضغط الحوض للاعلى بعضلات البطن مع ضغط القسم السفلي للظهر الى السرير والعد ل10
التمرين الثالث:
الاستلقاء على الارض و ثني الركب ووضع اليدين اسفل الظهر ثم البدء بفرد رجل ببطء. عند الاحساس بارتفاع الظهر عن اليدين توقفي و عودي للوضع الاول 5 مرات كبداية لكل قدم ثم مع زيادة القدرة على التمرين تفرد القدمان سوية
التمرين الرابع :
جالسة على الارض مع ثني الركبتين واليدين ممدودة للامام حاولي الميلان للخلف والتوقف عند الحد الذي تستطيعين ثم العودة الى الجلوس مرة اخرى وهكذا حتى تستطيعي بعد فترة الوصول الى الارض ممكن جعل اليدين x حول البطن و هذا اصعب أو وضعهما خلف الراس
التمرين الخامس و السادس :
نفس البداية استلقاء على الارض و ثني الركبتين ومحاولة رفع الراس و الاكتاف و اليدين ممدودتين للامام مرة الى الامام و مرة الى الجنب مع الثبات بعد الرفع 5 ثواني ثم العودة ببطء للارض
كل مرة و جهة 5 مرات
وانا بعد شهرين من الولادة بدأت تمارين winsor pilates شريط اشتريته من امريكا اتمرن يوم ورا يوم لمدة 50 دقيقة مستمرة عليه للان عمر ابني 10 شهور و حامل بالشهر الثاني وولا كأني حامل وزني 58 كيلو وبالتوفيق الكم جميع
بعد الولادة ممكن من اليوم الأول البدء بتمارين كيجل التي تساعد على شد عضلات الحوض و طريقتها مذكورة في المنتدى كما تساعد على شد وتضييق المنطقة
اما التمارين ينصح بتأجيلها الى ما بعد الأسبوع السادس بس اذا حسيتي بالنشاط لا مانع من البدء ابكر
التمرين الأول:
تمرين المعدة بالاستلقاء على الأرض ووضع اليدين على شكل xحول البطن ورفع الراس والأكتاف مع الثبات 5 ثواني 10 مرات كبداية مع الراحة 10 ثواني بين كل مرتين
التمرين الثاني:
بالاستلقاء على السريروالركبتان مثنيتان بضغط الحوض للاعلى بعضلات البطن مع ضغط القسم السفلي للظهر الى السرير والعد ل10
التمرين الثالث:
الاستلقاء على الارض و ثني الركب ووضع اليدين اسفل الظهر ثم البدء بفرد رجل ببطء. عند الاحساس بارتفاع الظهر عن اليدين توقفي و عودي للوضع الاول 5 مرات كبداية لكل قدم ثم مع زيادة القدرة على التمرين تفرد القدمان سوية
التمرين الرابع :
جالسة على الارض مع ثني الركبتين واليدين ممدودة للامام حاولي الميلان للخلف والتوقف عند الحد الذي تستطيعين ثم العودة الى الجلوس مرة اخرى وهكذا حتى تستطيعي بعد فترة الوصول الى الارض ممكن جعل اليدين x حول البطن و هذا اصعب أو وضعهما خلف الراس
التمرين الخامس و السادس :
نفس البداية استلقاء على الارض و ثني الركبتين ومحاولة رفع الراس و الاكتاف و اليدين ممدودتين للامام مرة الى الامام و مرة الى الجنب مع الثبات بعد الرفع 5 ثواني ثم العودة ببطء للارض
كل مرة و جهة 5 مرات
وانا بعد شهرين من الولادة بدأت تمارين winsor pilates شريط اشتريته من امريكا اتمرن يوم ورا يوم لمدة 50 دقيقة مستمرة عليه للان عمر ابني 10 شهور و حامل بالشهر الثاني وولا كأني حامل وزني 58 كيلو وبالتوفيق الكم جميع
الصفحة الأخيرة