خسارة الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم
طبعا في ناس كثير تعاني من زيادة الوزن ، ومع اتباعها لانواع الدايت يرجع الوزن
طبعا انا مو مع اغلب انواع الريجيم ، مثلا ريجيم نوع واحد من الاكل ، لان حتى لو نزل وزن كثير بسرعة ، بمجرد ما تقطعين الريجيم طبيعي جدا انه يرجع وزنك مثل اول ويمكن اكثر ، وكذا انتي تحرمي جسمك من الاكل وتعوديه على فئة محددة ، وبمجرد ما تغيرين اكلك بعد الريجيم يبدأ يرجع مثل قبل .

عشان كذا خسارة الوزن ببطئ هي الافضل :
- لان الوزن الذي يذهب بسرعة يأتي بسرعة

وطبعا يفضل عدم خسارة اكثر من 6 كيلو في شهر عشان ما يترهل الجسم
و الرياضة ضرورية

من انواع الرياضة اللي هو تمارين المعدة والافضل هو المشي
وطبعا الرياضة بعد الاكل بساعتين ، لأن :
- الرياضة بمعدة خالية لا يأتي بنتيجة
- الرياضة بعد الاكل مباشرة تسبب انتفاخ المعدة لان الهضم يحتاج الى كمية دم والرياضة كذلك

ومن طرق تخفيف الوزن المتعلقة بطريقة الاكل :
- اولا واهم شيء الامتناع عن الغازيات بشكل تام ، والتوقف عن الطعام الدس (وهذا لا يمنع اعطاء نفسك يوم اجازة تاكلين فيه اللي يريحك لكن بحدود عشان الجسم ما يتعود على الحرمان)

- عدم شرب اي شيء بعد الاكل مباشرة لانه يوقف الهضم ، وعدم تناول الفاكهة بعد الاكل مباشرة ، ويمكن الشرب واكل الفاكهة بعد 20 دقيقة مثلا بعد الاكل وكلما زاد الوقت كان افضل

- شرب 3 اكواب قبل الاكل (ليس مباشرة) وذلك ليملأ المعدة فلا تاكل كثيرا

- اكل تفاحة قبل الاكل (بـ10 دقائق او ربع ساعة مثلا) لان التفاح يحرق الدهون الجديدة

- الاكثار من شرب الماء ، شرب لتر يوميا

- عمل التمارين لشد الجسم

- التخفيف من النشويات (الارز والخبز ونحوه) لانها تسبب السمنة وانتفاخ المعدة وارتفاع نسبة السكر في الدم

- عدم النوم بعد الاكل مباشرة وانما بعده بثلاث ساعات حتى لا يتوقف عمل الجهاز الهضمي

- تناول البيض المسلوق (صفار البيض بشكل اهم)

- التنويع في الطعام (عدم امضاء اسبوع كامل على نوع واحد من الاطعمة)

- عدم تناول نوع من الاطعمة مع النوع الاخر ، مثل تناول الخبز (نشويات) مع اللحم (بروتين) لان المعدة تهضم نوع واحد من الطعام بشكل افضل ، وعند تناول اكثر من نوع تحولها المعدة الى دهون

- شرب الشاي الاخضر ، او نقع شرائح ليمون في ماء دافيء طوال الليل وشربه في الصباح

- عدم اهمال وجبة الفطور





من المعتقدات الخاطئة عند تخفيف الوزن :

- عدم تناول الطعام

- الرياضة بعد الاكل مباشرة ، اعتقادا بانه يحرق الدهون وانما هو يعطل الهضم

- عدم النوم بشكل كافي

- التركيز على العصائر (وان كانت طبيعية) بدل الماء

- اتباع الحميات التي تنص على نوع واحد من الطعام باعتقاد انه يخفف الوزن بسرعة

- الانخداع بالاعلانات التجارية لمواد التخسيس والاطعمة الخالية من السعرات الحرارية